科学分析朋友圈养生帖 把握正确的养生方法

跟着生活方法的改动、生活节奏的加快，各种缓慢疾病的发病率逐年攀升，且呈年轻化的趋势。因此，无论是中老年人仍是年轻人，人人都更加关注摄生保健、学习摄生保健知识，可是“喝醋”能软化血管，辟谷能够预防肿瘤，“暴走”更健康……这些在朋友圈流行的摄生法宝真的靠谱吗？为此，深圳市中医院治未病科副主任吴海边、深圳罗湖医院集团骨伤中心关节病与运动医学科主任卢启贵、深圳福田区缓慢病防治院健管科张雪姣博士，呼吁我们要科学分析这些摄生帖，把握正确的摄生方法。

敲打经络有益处胡拍乱打损害大

“哐哐哐”！在深圳一些公园晨练的人群里，常常能看到一些大爷大妈用后背、手臂、前胸等部位撞击树干，即便撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。有些人在锻炼的时候，还会挑选用敲打身体、放松拉筋的方法“强身健体”。他们以为，这样能够改善身体循环，到达“拍拍就通”的效果。

深圳市中医院治未病科副主任吴海边介绍，经络敲打的理论基础是中医经络腧穴理论。适度敲打特定穴道，能够到达促进气血运转、促进血液循环的效果。可是经络敲打并不是随意敲打，胡乱敲打对健康有害。经络敲打首先要咨询专业医师，确认自己是否合适敲打。然后还要在医师指导下，把握敲打穴道和手法。

敲打经络要把握按部就班的准则，不要用力过猛，还有必要了解一些相关的中医知识，这样才干做到有的放矢。在敲打时，手心必定要呈空心状，不要用手平面去拍。关于肌肉比较单薄的地方，例如头面部，不要用力过猛；躯干或许四肢，力度能够稍微大一点。

吴海边说，经络敲打也要因人而异。严重的骨质疏松患者、患有高血压、心脏病和血液系统疾病的患者、体质衰弱的人等都不合适拍经络。比方有血液系统疾病的患者容易因敲打经络引发出血不止，形成无法弥补的损害等。

特殊人群不合适辟谷

时下，许多人喜欢辟谷的摄生方法。有些人乃至几天不吃不喝，想通过辟谷来到达瘦身的意图。也有人以为，不吃饭不只能够让胃肠得到清理，还能让自己变得更健康。年轻人集体中也开端流行着吃健身餐、素食等饮食方法。那么，怎样才是科学合理的饮食？

据了解，辟谷源自道家摄生中的“不食五谷”，是古人常用的一种摄生方法。深圳市中医院治未病科副主任吴海边以为，跟着生活方法的改动，现在高糖、高盐、高油脂摄入十分常见，大部分人的状况不是营养不良，而是营养过剩。他以为每间隔一段时间进行辟谷，关于减轻胃肠道负担，促进身体的代谢有帮助效果。

吴海边指出，辟谷必定要在专业医师的指导下进行。辟谷并不合适每一个人，例如身体衰弱、免疫力低下以及发育期的青少年并不合适。

吴海边介绍，辟谷只是让胃肠道得到一个充分歇息或许代谢时间的方法，没有什么额外的夸大效果，并没有什么延长寿数或许预防肿瘤的效果。他强调，科学研讨证明底子没有什么包治百病的“灵丹妙药”。面对疾病时要信任科学、理性对待才是仅有的挑选。

吴海边说，若想辟谷，必定要在专业医师的指导下进行，主张少数进食必定的坚果、少数水。只需身体没有呈现明显的低血糖症状，身体能够忍耐，是能够的。当呈现饥饿的状况时，不要当即摄入很多的油炸类或许巧克力等高能量食物。他指出，荤素调配、坚持运动，这才是一种健康的生活方法。主张坚持“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃”的饮食准则。

“暴走”比拼有风险并非人人合适

近年来，特别是手机运动软件流行以来，“暴走”成了很多人喜欢的健身项目。有人为了在朋友圈的排名往前靠，每天“暴走”两三万步乃至更多。“暴走”不只是年轻人的专利，不少中老人也加入到暴走行列。

深圳罗湖医院集团骨伤中心关节病与运动医学科主任卢启贵介绍，走路也是技术活，要遵循科学，每个人都应该根据自己的身体状况和年纪特色拟定合理的走路计划，切勿因寻求步数或排名而盲目“暴走”。运动过量不只引发骨关节疾病，还会还会诱发心肌梗死、肾功能衰竭等，乃至危及生命安全。

卢启指出，高血压、糖尿病、心脑血管疾病和下肢骨关节疾病的人尤其不合适暴走运动。长时间暴走会形成以下损害，一是长时间暴走，会形成肌肉韧带疲惫性损害。二是导致小腿逐渐发生骨膜炎症，严重的会呈现疲惫性骨折。三是或许会使膝关节半月板损害，导致软骨发生磨损。四是有关节病变的患者诱发急性关节滑膜炎症，呈现关节胀痛、积液等。五是心脑血管疾病患者会诱发疾病急性发生。

卢启贵主张，每个人都应该根据个人身体状况挑选合适的运动方法。遵循按部就班的准则，运动效果以轻轻出汗、不过度疲惫为宜，引发大汗大喘的高强度运动都不合适老年人。

吴海边以为，除关节有损害的人群以及身体有特定疾病的人外，走路运动适用于大部分的人群。可是，切勿盲目寻求日行几万步“暴走”的高强度运动。一般说来，走路运动效果以轻轻出汗为宜。不主张太晚运动，特别是晚上十一、十二点之后进行剧烈运动，不利于睡觉。有心脑血管疾病的人挑选运动方法更要量力而行。

喝醋能够软化血管？

心脑血管疾病已经成为严重威胁人类健康的疾病之一，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特色。微信朋友圈里盛传“多吃点醋，醋能软化血管。”不少人对此说法“痴迷”，把“喝醋”当成防病方法。现实果真如此吗？

深圳福田区缓慢病防治院健管科张雪姣博士长时间从事心血管疾病的科研和临床作业。她指出，醋酸无法改动血液的酸碱度，也更不或许软化血管。现在医学研讨表明，喝醋并没有软化血管的效果，并且过量食用醋还会对胃部形成损害。因为醋酸具有必定的腐蚀性，喝醋时与醋接触到的口腔、食道和肠胃都会受到影响。张雪姣说，心脑血管疾病患者在遵医嘱按时服药、定期复诊外，冬天更要做好防寒保暖作业。要留意坚持生活节律的安稳，比方有锻炼习气的人，冬天应该在每天上午10点以后或下午锻炼为宜，原因在于早晨是人体交感神经振奋、肾上腺素分泌增多的时段，也是心脑血管疾病一天中发病的高峰期。心脑血管患者过早起床锻炼，冷空气影响血管收缩，进一步加大了发病的或许。如果呈现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不当令，有必要及时就诊。

吴海边指出，胃溃疡患者空腹喝醋会影响胃黏膜，腐蚀溃疡，形成剧烈的胃痛，加重病情。他以为从饮食上留意营养均衡，留意饮食清淡，多吃蔬菜和生果，少盐、少油腻、少吃高脂的食物，合理运动，控制体重，远离烟酒，这样才干对降血脂、坚持血管的弹性起到良性效果。

茶叶虽好也不能“贪杯”

“得闲喝茶”是广东人的结交之道，喝茶已经成为广东人的日常“标配”。特别是潮汕地区，不行一日无茶。跟着茶文化的源源不绝，有些人竟然把“茶”当成了万能保健品，特别是一些中老年集体，乃至把“喝茶”当作包治百病的保健方法。怎么正确喝茶？茶叶的成效果真那样奇特吗？

吴海边说，我国是茶叶的故乡，“茶文化”是我国传统文化的名片之一。茶叶虽好，但不或许包治百病，我们更不能贪杯。他说，从科学的视点来说，喝茶能治百病是肯定不或许的，而茶叶作为一种“饮品”，不能夸大其效果。

吴海边介绍，茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性成分，也是茶叶发挥其健康保健成效最主要的物质，在必定程度上具有抗炎、降血脂、改动肠道菌群生态等成效。比方饱食油腻食物之后，饮一杯浓茶能减轻油腻感。

怎么正确喝茶？吴海边介绍，首先，第一遍茶必定先“洗茶”，倒掉第一遍茶，能够把残留的农药冲洗掉。其次，不要喝浓茶，不要喝得太烫，长时间喝烫茶，会损害消化道和胃壁。此外，不要喝隔夜茶。空腹时不要喝茶，空腹喝茶或许会导致头晕、心慌、手脚无力等症状，还有或许影响消化道黏膜，引起胃痛。睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱、茶碱等，对中枢神经有振奋效果，睡前喝茶容易失眠。不要用茶水服用药物，以免使药物难以溶解，下降药效。（白永利赵鸿飞苑伟斌）