养成杰出饮食习气 恰当进行有氧运动

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，总是犯困，没有精力，这是秋乏的体现，唐山市中医医院老年病科副主任中医师赵赞介绍，秋乏是正常的生理反应，因为夏日气血充于表，至秋气机下沉，但仍气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气故易呈现疲倦。别的，秋主燥，炎热耗气伤阴，气虚则呈现四肢无力、神疲懒言、阴虚则感口干、咽干。处暑至秋分时节，迟早温差较大，正午气温依然较高，暑湿仍较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会呈现疲乏无力的现象。怎么缓解秋乏，能够留意以下几个方面。

每天多睡一小时

夏日夜短昼长，很多人养成了晚睡早上的习气，秋季来临，这种习气就要留意调整了，晚上争夺在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”今后人体的各个器官功用都开端下降，它们相同需求歇息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习气。当然，睡觉也不是越多越好，每天确保7~8个小时的睡觉时刻就好。

恰当进行有氧运动

能够让大脑的氧气变得足够，缓解脑疲惫，比方太极拳、羽毛球、漫步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗费，加重身体的疲惫。常常待在室内的上班族能够常常伸伸懒腰，能够起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的效果，因为肢体的活动，也能够把更多的含氧的血液供应大脑。

养成杰出饮食习气

坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供动力，会使人精力不振，时刻长了会呈现厌倦无力，不能精力充肺的学习和作业。吃得过多很多血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

进行穴道按摩

恰当进行穴道按摩能够提神醒脑、升举阳气。

太阳穴坐落眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖悄悄按摩，部分轻轻感觉酸胀即可。

百会穴坐落两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴道，慢慢用力，有酸胀感为宜。

风池穴坐落后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平方位。头后仰，拇指环形滚动按摩穴道1分钟，可感到此处有显着的酸胀感，重复5次。（史爱华）