平常宜清补 锻炼宜多动 饮食宜温补

发布时间:2018-09-07   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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又到一年入秋时。时下,我国大部分地区的“秋老虎”尽管还在发威,但气候现已逐步转凉,咱们也应该着眼于秋季的摄生组织了。为此,记者采访了黑龙江省齐齐哈尔市中医医院主任中医师乔虹。

一年有四季,四季各不同。不管是气候、气温仍是环境,不同的时节都有各自的特色,所以摄生办法及要点也是不一样的。乔虹说,秋季,气温开端下降,雨量削减,空气湿度相对下降,气候偏于枯燥。秋气应肺,而秋季枯燥的气候极易伤损肺阴,然后发生口干咽燥,干咳少痰,皮肤枯燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季摄生要防燥;一起,秋季在燥气中还暗含秋凉。人们经夏日过多的宣泄之后,机体各组织体系均处于水分相对匮乏的状况,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,乃至使旧病复发或诱发新病。晚年人和体质较弱者对这种改变适应性和耐受力较差,更应留意防凉。因而,乔虹着重,秋季摄生,重在“六宜”。

饮食宜温补

乔虹说,经过了一个酷热的夏日,人们可能食凉性食物要多一些;而到了严寒的冬天,人们就对热性食物比较偏心。因而,在介于两者之间的秋季,咱们应该留意多食温性食物,也就是咱们常说的“秋宜温”。

日常日子中,常见的温性食物有:西红柿鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等。这时,对辛辣、油腻的食物要少吃,由于很简单伤胃;多吃些清淡的,多喝温水。

平常宜清补

乔虹以为,想要防备秋燥、养好心肺,除了上述的饮食外,平常还应该辅之以滋阴润肺的一些蔬菜和生果,如:萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕(熟食)等。在生果方面,尽管苹果是比较遍及并且受咱们欢迎的,可是秋季却不宜多食苹果,一天一个就差不多;秋梨尽管吃着比较凉,可是它具有润肺去燥及止咳的作用,是秋季比较好的生果挑选。

锻炼宜多动

乔虹着重,秋季宜多运动。经过运动,能够进步咱们的心肺功用,所以秋天必定要勤劳些,多多运动。能够挑选太极、瑜伽、慢跑等不剧烈的运动来锻炼身体;一起,由于秋天的空气是比较新鲜的,咱们常常深呼吸,也能够进步咱们的心肺功用。可是咱们也要留意,秋季晨露及水雾会比较重,早上尽量不要太早运动,出门的话最好带着口罩。此外,咱们还能够经过穴道按摩的方式来自我保健。健脾能够按摩足三里和阴陵泉;补肺气、润肺阴能够按摩肺俞、膻中、中脘、气海等穴道;去燥润肺护肺能够按摩鱼际、迎香、合谷等穴道;除燥去火要按摩太冲、内庭穴、合谷穴等。以上穴道每天坚持按摩几分钟,你就会感受到出乎意料的作用。

皮肤宜保湿

乔虹说,在秋季,皮肤枯燥,嘴唇干裂、掉皮等令很多人头疼。因而,应该替换合适秋季的护肤产品,并且不宜每天都洗澡,一个星期洗三四次就能够。除了日常皮肤护理保养之外,还应该多喝水多吃瓜果蔬菜;现在,手机、平板电脑等十分普及,这在便利人们阅读学习的一起,也会带来很多健康上的危险,因而,咱们不要常常熬夜,长时间对着电脑和手机,要养成一个杰出日子习惯。

心境宜常乐

乔虹指出,秋季的心境摄生也十分重要。秋季,落叶调零,秋风瑟瑟,给人的感觉是比较烦闷、比较苍凉,咱们的心境很简单受到这方面的影响,所以这个时分咱们应该多加留意自己的心境。只有心境好咱们的身体才会更好。咱们能够多和朋友聚在一起相互传递正能量,多看些阳光的书本或许电视、电影。也能够在有条件的时分,多去南边的一些景点和城市旅行,一方面疏解心中的抑郁之气,另一方面经过博览祖国的大好山河而提振心境。

起居宜保暖”

乔虹着重指出,秋季昼夜温差比较大,特别是在北方,很多人不留意就会中风感冒或许引发肠胃病,所以,咱们在起居时必定要留意保暖;晚上睡觉的时分,要盖好被子(特别腹部、脚部),以免着凉。在进行健身和剧烈运动后,更应留意保暖。(巩盛况衣晓峰)

图说天下

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