平常宜清补 锻炼宜多动 饮食宜温补

又到一年入秋时。时下，我国大部分地区的“秋老虎”尽管还在发威，但气候现已逐步转凉，咱们也应该着眼于秋季的摄生组织了。为此，记者采访了黑龙江省齐齐哈尔市中医医院主任中医师乔虹。

一年有四季，四季各不同。不管是气候、气温仍是环境，不同的时节都有各自的特色，所以摄生办法及要点也是不一样的。乔虹说，秋季，气温开端下降，雨量削减，空气湿度相对下降，气候偏于枯燥。秋气应肺，而秋季枯燥的气候极易伤损肺阴，然后发生口干咽燥，干咳少痰，皮肤枯燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季摄生要防燥；一起，秋季在燥气中还暗含秋凉。人们经夏日过多的宣泄之后，机体各组织体系均处于水分相对匮乏的状况，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，乃至使旧病复发或诱发新病。晚年人和体质较弱者对这种改变适应性和耐受力较差，更应留意防凉。因而，乔虹着重，秋季摄生，重在“六宜”。

饮食宜温补

乔虹说，经过了一个酷热的夏日，人们可能食凉性食物要多一些；而到了严寒的冬天，人们就对热性食物比较偏心。因而，在介于两者之间的秋季，咱们应该留意多食温性食物，也就是咱们常说的“秋宜温”。

日常日子中，常见的温性食物有：西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等。这时，对辛辣、油腻的食物要少吃，由于很简单伤胃；多吃些清淡的，多喝温水。

平常宜清补

乔虹以为，想要防备秋燥、养好心肺，除了上述的饮食外，平常还应该辅之以滋阴润肺的一些蔬菜和生果，如：萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕（熟食）等。在生果方面，尽管苹果是比较遍及并且受咱们欢迎的，可是秋季却不宜多食苹果，一天一个就差不多；秋梨尽管吃着比较凉，可是它具有润肺去燥及止咳的作用，是秋季比较好的生果挑选。

锻炼宜多动

乔虹着重，秋季宜多运动。经过运动，能够进步咱们的心肺功用，所以秋天必定要勤劳些，多多运动。能够挑选太极、瑜伽、慢跑等不剧烈的运动来锻炼身体；一起，由于秋天的空气是比较新鲜的，咱们常常深呼吸，也能够进步咱们的心肺功用。可是咱们也要留意，秋季晨露及水雾会比较重，早上尽量不要太早运动，出门的话最好带着口罩。此外，咱们还能够经过穴道按摩的方式来自我保健。健脾能够按摩足三里和阴陵泉；补肺气、润肺阴能够按摩肺俞、膻中、中脘、气海等穴道；去燥润肺护肺能够按摩鱼际、迎香、合谷等穴道；除燥去火要按摩太冲、内庭穴、合谷穴等。以上穴道每天坚持按摩几分钟，你就会感受到出乎意料的作用。

皮肤宜保湿

乔虹说，在秋季，皮肤枯燥，嘴唇干裂、掉皮等令很多人头疼。因而，应该替换合适秋季的护肤产品，并且不宜每天都洗澡，一个星期洗三四次就能够。除了日常皮肤护理保养之外，还应该多喝水多吃瓜果蔬菜；现在，手机、平板电脑等十分普及，这在便利人们阅读学习的一起，也会带来很多健康上的危险，因而，咱们不要常常熬夜，长时间对着电脑和手机，要养成一个杰出日子习惯。

心境宜常乐

乔虹指出，秋季的心境摄生也十分重要。秋季，落叶调零，秋风瑟瑟，给人的感觉是比较烦闷、比较苍凉，咱们的心境很简单受到这方面的影响，所以这个时分咱们应该多加留意自己的心境。只有心境好咱们的身体才会更好。咱们能够多和朋友聚在一起相互传递正能量，多看些阳光的书本或许电视、电影。也能够在有条件的时分，多去南边的一些景点和城市旅行，一方面疏解心中的抑郁之气，另一方面经过博览祖国的大好山河而提振心境。

起居宜保暖”

乔虹着重指出，秋季昼夜温差比较大，特别是在北方，很多人不留意就会中风、感冒或许引发肠胃病，所以，咱们在起居时必定要留意保暖；晚上睡觉的时分，要盖好被子（特别腹部、脚部），以免着凉。在进行健身和剧烈运动后，更应留意保暖。（巩盛况衣晓峰）