仿生运动是一种原生态的运动方法

发布时间:2018-09-05   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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仿生运动是一种原生态的运动方法,长时刻坚持能够强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。

仿猫走路猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时分,对会阴部有显着影响,而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点,影响此穴可增强肾功用,维护前列腺、膀胱等。别的,走猫步时构成较大起伏的扭胯,有利于改进盆腔血液循环,可防备和减轻前列腺炎的症状,改进女性盆腔充血,防治便秘痔疮等肛肠疾病。走猫步的脚步不要过大或过小,以自己身高的45%为步幅最佳,每步行走3秒钟左右。

仿龟爬缩颈乌龟四脚匍匐,且匍匐时频频弹性脖子。人类仿照乌龟匍匐,可大大减轻脊柱担负,对脊柱有维护作用。不断弹性脖子可改进颈部血液循环,防治颈椎病、椎基底动脉供血缺乏等导致的头晕头痛、颈项强直等,长时刻坚持对防治脑供血缺乏、脑功用阑珊有显着作用。仿照龟爬时最好双手戴手套,四肢匍匐速度要放慢,每爬一步用5秒左右,一起做弹性颈运动,伸脖子和缩脖子都要尽量做到极限,速度也宜慢,每次弹性时刻控制在10秒左右。

仿企鹅摇晃行走企鹅行走时左右摇晃,缓慢而笨拙。研讨发现,人类若按企鹅左右摇摆的“钟摆式”走路,上肢和下肢都会绷得很紧,这对四肢血液循环及肌肉有很好的影响作用。身体随脚步左右摇摆,可增强人体的平衡能力,这种有节律的影响反射到脑部还可激活脑细胞、增强记忆力,防备脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。操练企鹅摆时要双臂夹紧、两腿绷直,跨步时脚尖向外,呈外八字,膝盖不能曲折。左脚迈出时,身体要跟着向左边摇摆,右脚迈出时,身体亦向右侧摇摆,每迈一步坚持4秒左右,每天操练15~20分钟。

仿螃蟹横行众所周知,螃蟹是横着走的。人的大腿内侧有一处肌肉群,因为长时刻直立行走使这个肌肉群逐步阑珊,引起膝关节痛苦、腿部肌肉痛苦等。仿照螃蟹横行可使这块肌肉群不断拉伸和缩短,加速气血流转,能有用缓解腿部肌肉及关节痛苦的症状。一起横行还会牵拉扭动腰部肌肉,有助于训练腰力。学螃蟹横行时,双脚天然并拢,左脚向左迈出一步,与肩同宽,右脚从死后绕到左脚的左边站稳,然后左脚从身前绕到右脚的左边,与右脚间隔大约一步,坚持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右,不要过快,避免跌倒。

仿长颈鹿转颈双手前伸好像扶桌子,踮脚,绷紧双腿,头颈用力向上滚动。此动作能训练脊柱下部,改进支气管功用。

仿熊抖腿一只脚牢牢站稳,另一只脚抬起脚后跟,两只脚替换悄悄颤动。一起,双手带动肩部前后摇摆,与腿部动作协调一致。每天做数次,能够加速血液运行。

仿蝗虫跷腿将身体俯卧,双肘曲折,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚并拢并尽量举高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。仿飞蝗跷腿这一动作尤其适合女性训练,它能影响与子宫、卵巢有关的神经,对痛经、月经失谐和妇女贫血症有必定作用。

仿兔下蹲下蹲,双腿叉开,手掌扶地,踮脚,来回摇摆腿部,带动臀部运动。此法对医治便秘有益。

仿孔雀折腰折腰,骨盆极力向后杰出,双手前伸齐腰高,胯骨先左后右扭动,一起脚跟替换抬起。此法有益于消化器官和生殖系统。

仿驼瑜伽双手放在腰间,双膝跪地,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,坚持这种后仰姿态,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充沛运动,防备脂肪沉积,有利于瘦身。一起,因为腹部绷紧影响了肠道,对防备便秘也有必定作用。(郭旭光)

图说天下

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