少辛多酸慎进补 心境舒畅忌郁闷

怎么敞开立秋健康摄生模式，保证人们安度秋冬呢？山东省济宁市中医院治未病科主任医生王乐荣介绍，立秋的气候是由热转凉的交代节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐步转变为阴盛的时期，是万物老练收成的时节，也是人体阴阳代谢呈现阳消阴长的过渡时期。因此秋季摄生，凡精神态志、饮食起居、运动训练皆以“养收”为准则，提示人们立秋后摄生保养要谨记以下四点。

少辛多酸慎进补

王乐荣说，秋季摄生要遵照“润燥、补肺、养阴、多酸”的准则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，恰当多食酸味果蔬；秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可恰当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调度脾胃功用，为中、晚秋乃至冬天健康奠定根底。

依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，立秋时节为人体最适合进补的时分，人们能够依据这一节气的特点,科学地吸取养分和调整饮食，以补偿夏日的消耗，但不能“乱补”。由于通过酷热的夏日，人的胃肠功用较弱，还没有调度过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食物，会添加肠胃担负，影响胃肠功用，因此秋季进补要恰当。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人不宜摄入太多肉食。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补成效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的成效。

秋天的首要气候特点是“燥”，空气中短少水分，人体相同短少水分。古代就有抵挡秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白日喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补偿人体水分的好办法又是秋季摄生、抗衰老的饮食良方。

心境舒畅忌郁闷

王乐荣介绍，秋应于肺，在志为忧，这个时期是郁闷症的高发期。由于从夏天进入秋天，阳光照耀逐步减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此简单呈现心境及精神状态的紊乱。而关于有郁闷症或郁闷心境的人来说，秋天意味着郁闷症到了易发生期。

秋季坚持心境愉悦是打败失望心境的根底，多添加阳光照耀，在光线足够的条件下能够调动听的心境，增强振奋性，减轻或消除郁闷心境；勤于运动，多参加一些室外活动放松心境；培育兴趣爱好，秋季心境简单失落，培育健康的兴趣爱好能够有用转移留心力，一起能达到陶冶情操的意图；秋季能够恰当多吃些热量较高的饮食来满意身体的需要等。别的心境失落时能够恰当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等能够起到振奋神经系统，改进心境的效果。

早睡早上防受凉

立秋后，自然界的阳气开端收敛、沉降，人应当开端做好保养阳气的预备。在起居上应做到“早睡早上”，由于早睡能够适应阳气收敛，早上可使肺气得以舒展。

一起要密切留心气候预报，一旦呈现“秋老虎”，要留心防暑降温。立秋后昼夜温差逐步变大，也要预防伤风着凉等疾病，在穿着和居家歇息方面，应更留心防止夜间着凉，尽量少用空调。迟早清凉时分开窗通风，坚持室内空气新鲜。

适度运动忌过度

进入秋季，气候逐步凉快，是展开各种运动训练的大好时机，人们可依据本身状况挑选不同的训练项目。王乐荣提示，秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要适应这一准则。

秋天在运动的时分，要科学挑选一些使心境稳定、安定心神的运动方法，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医摄生操都是不错的挑选。要顾护阳气，不适合挑选运动量大的运动，防止运动后出汗过多，简单使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要留心运动适度。

此外，秋季运动还要格外留心防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多，可适量补偿些盐水，补偿时以少量、多次、缓饮为准则。（王碧辉）