小寒节气 防寒补肾阴中求阳

发布时间:2018-07-03   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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本年1月5日是24节气中的第23个节气——小寒。小寒15日的三候为:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始雊。”

小寒是一年中最冰冷的节气,日照时间最短,地冻天寒,万物瑟瑟,恰似“岁暮阴阳催短景,天边霜雪霁寒霄”的现象。

小寒:一年中最冰冷的节气!防寒补肾最重要!

小寒在冬至之后,虽冬至开端—阳始生,地下阳气堆集而有萌动之意,但天地之间阳气仍在敛藏,地上以上越来越冷。

故小寒养生要掌握阴寒在外,—阳已生的特色,留意护阳需防寒,敛阳勿过分。


一、防寒补肾,合理运动
 

1、防寒是要点:

寒为阴邪,易伤阳气,故小寒一定要留意防寒保暖,特别是对肩颈部、脚部、腹部要倍加呵护。

但防寒又不能过分,特别要留意电热毯不行多用久用、空调温度不能太高、辛辣不宜过分等。

因寒主收引,为冬天的主气,人体阳气因天寒而内伏,阳气敛藏得越好,肾气就越足够。

2、温热补肾多吃点:

小寒:一年中最冰冷的节气!防寒补肾最重要!

防寒还需要多食用一些温热及补肾的食物,一起统筹冬天的一般饮食准则——减甘辛增咸苦。

在饮食上可多吃板栗、芝麻、核桃、杏仁、糯米、高粱米、大枣、桂圆、榛子、松子、葡萄干等。

别的适量吃些咸味食物,如冬菇、海带、紫菜等。畏寒者可多以肉桂、花椒等热性食物佐餐。

3、合理运动不能少

小寒时节,阳气敛藏,昼短夜长,应勿扰其阳。

除早睡晚起外,还要合理安排运动,不要剧烈运动,特别不能大汗淋漓以耗阳散阳,当静以养阳之藏,或做一些弛缓的运动,如瑜伽、太极拳、慢跑、踢毽、做操等,能够达补肾散寒,舒筋活络,疏通气脉之效。


二、小寒三宝:红薯、腊八粥、晃腰摩肾


1、红薯

小寒需敛藏精气,固本扶元,而脾土健运是其基础。

红薯肉黄皮红,禀土中之火气而生,是冬天的应季食物,特别合适小寒时节。

本草纲目拾遗》谓红薯能“补中、和血、暖胃、肥五脏”。红薯肉善补脾胃,可预防便秘及肠癌;红薯皮善通气助消化;红薯藤入肝经,明目,去热毒,能够调理肠炎糖尿病;红薯叶捣碎外敷可治疗皮肤疮疖。故红薯堪为小寒之宝,但为防寒红薯宜烤着吃。


2、腊八粥

本年小寒恰逢腊八,“腊八粥”一定喝!。

传统的腊八粥以谷类为主料,再参加各种豆类及干果熬制而成。《燕京岁时记》记载:“腊八粥者,用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、枣泥等,合水煮熟,外用桃仁杏仁、瓜子、花生、榛子、松子及红白糖、葡萄,以作点染。”

以上食材均为甘温之品,有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精乌发、补肾祛寒之功。《黄帝内经》谓“五谷为养”,补养五脏精气者非五谷莫属,故古人称“粥饭为人间榜首补人之物”、“与肠胃相得,最为饮食之妙诀。”故亦为小寒之宝。


3、晃腰摩肾

小寒亦补肾之时,而腰为肾之府,强腰即能补肾。通过晃腰或松腰能够保养肾气,晃腰时以手心按在腰眼处,放松身心,如风吹柳枝,随风飘摇,从左到右,再从右到左各摇晃36次,之后悄悄敲打肾俞穴,再以心包经的劳宫穴,贴在腰部上下按摩,至有热感停止。可达心肾相交之妙,尚可补益肾精。


三、阴中求阳,“羽”腔调神
 

小寒正处寒冬,阳气埋伏,阴寒最盛。此刻虽应适应冬之敛藏,但要留意敛阳勿伤神。

若敛藏过分,则呈现心神阳气缺乏,君火不明,阴不遇阳则躁,易呈现神躁不宁或冬天郁闷。故小寒养生勿忘调神。

调神除宁神定志,淡泊达观,勿费神忧事,勿心情过激外,尚应从以下方面加以调整:首先以腔调神。五音对应五脏,“羽”音入肾,圆润条畅,能养肾调神,日常生活中多听“羽”音,如山泉流水音或《二泉映月》、《汉宫秋月》等乐曲,或多发“吹”音,不只调冬之神志,对益肾也有帮助。第二以阳光调神。

小寒的阳光,温暖、适合,不热不燥。隔窗避风,背对太阳而晒,不只促进钙的吸收,补肾壮骨,并且对治郁闷症。第三以颜色或运动调神。穿戴可多选橙色、赤色等暖色调服装,或恰当加大运动量,或艾灸关元、百会等,皆能升阳,而除烦解郁。


养生一荐

附桂蛋:

组成:制附片60克,肉桂50克,鸡蛋5枚。

做法:制附片加水先煎一小时,再与肉桂,鸡蛋同煮,蛋熟后敲破壳再煮,去渣吃蛋,每日一枚,有温阳补虚散寒之功。

加减改变:女人畏寒者,也可用当归10克,生姜50克,冬虫夏草5根煎服,可收养血益肾散寒之功。

图说天下

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