小寒节气 防寒补肾阴中求阳

本年1月5日是24节气中的第23个节气——小寒。小寒15日的三候为：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”

小寒是一年中最冰冷的节气，日照时间最短，地冻天寒，万物瑟瑟，恰似“岁暮阴阳催短景，天边霜雪霁寒霄”的现象。

小寒：一年中最冰冷的节气！防寒补肾最重要！

小寒在冬至之后，虽冬至开端—阳始生，地下阳气堆集而有萌动之意，但天地之间阳气仍在敛藏，地上以上越来越冷。

故小寒养生要掌握阴寒在外，—阳已生的特色，留意护阳需防寒，敛阳勿过分。

一、防寒补肾，合理运动
 

1、防寒是要点：

寒为阴邪，易伤阳气，故小寒一定要留意防寒保暖，特别是对肩颈部、脚部、腹部要倍加呵护。

但防寒又不能过分，特别要留意电热毯不行多用久用、空调温度不能太高、辛辣不宜过分等。

因寒主收引，为冬天的主气，人体阳气因天寒而内伏，阳气敛藏得越好，肾气就越足够。

2、温热补肾多吃点：

小寒：一年中最冰冷的节气！防寒补肾最重要！

防寒还需要多食用一些温热及补肾的食物，一起统筹冬天的一般饮食准则——减甘辛增咸苦。

在饮食上可多吃板栗、芝麻、核桃、杏仁、糯米、高粱米、大枣、桂圆、榛子、松子、葡萄干等。

别的适量吃些咸味食物，如冬菇、海带、紫菜等。畏寒者可多以肉桂、花椒等热性食物佐餐。

3、合理运动不能少

小寒时节，阳气敛藏，昼短夜长，应勿扰其阳。

除早睡晚起外，还要合理安排运动，不要剧烈运动，特别不能大汗淋漓以耗阳散阳，当静以养阳之藏，或做一些弛缓的运动，如瑜伽、太极拳、慢跑、踢毽、做操等，能够达补肾散寒，舒筋活络，疏通气脉之效。

二、小寒三宝：红薯、腊八粥、晃腰摩肾

1、红薯

小寒需敛藏精气，固本扶元，而脾土健运是其基础。

红薯肉黄皮红，禀土中之火气而生，是冬天的应季食物，特别合适小寒时节。

《本草纲目拾遗》谓红薯能“补中、和血、暖胃、肥五脏”。红薯肉善补脾胃，可预防便秘及肠癌；红薯皮善通气助消化；红薯藤入肝经，明目，去热毒，能够调理结肠炎及糖尿病；红薯叶捣碎外敷可治疗皮肤疮疖。故红薯堪为小寒之宝，但为防寒红薯宜烤着吃。

2、腊八粥

本年小寒恰逢腊八，“腊八粥”一定喝！。

传统的腊八粥以谷类为主料，再参加各种豆类及干果熬制而成。《燕京岁时记》记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、枣泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子及红白糖、葡萄，以作点染。”

以上食材均为甘温之品，有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精乌发、补肾祛寒之功。《黄帝内经》谓“五谷为养”，补养五脏精气者非五谷莫属，故古人称“粥饭为人间榜首补人之物”、“与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”故亦为小寒之宝。

3、晃腰摩肾

小寒亦补肾之时，而腰为肾之府，强腰即能补肾。通过晃腰或松腰能够保养肾气，晃腰时以手心按在腰眼处，放松身心，如风吹柳枝，随风飘摇，从左到右，再从右到左各摇晃36次，之后悄悄敲打肾俞穴，再以心包经的劳宫穴，贴在腰部上下按摩，至有热感停止。可达心肾相交之妙，尚可补益肾精。

三、阴中求阳，“羽”腔调神
 

小寒正处寒冬，阳气埋伏，阴寒最盛。此刻虽应适应冬之敛藏，但要留意敛阳勿伤神。

若敛藏过分，则呈现心神阳气缺乏，君火不明，阴不遇阳则躁，易呈现神躁不宁或冬天郁闷。故小寒养生勿忘调神。

调神除宁神定志，淡泊达观，勿费神忧事，勿心情过激外，尚应从以下方面加以调整：首先以腔调神。五音对应五脏，“羽”音入肾，圆润条畅，能养肾调神，日常生活中多听“羽”音，如山泉流水音或《二泉映月》、《汉宫秋月》等乐曲，或多发“吹”音，不只调冬之神志，对益肾也有帮助。第二以阳光调神。

小寒的阳光，温暖、适合，不热不燥。隔窗避风，背对太阳而晒，不只促进钙的吸收，补肾壮骨，并且对治郁闷症。第三以颜色或运动调神。穿戴可多选橙色、赤色等暖色调服装，或恰当加大运动量，或艾灸关元、百会等，皆能升阳，而除烦解郁。

养生一荐

附桂蛋：

组成：制附片60克，肉桂50克，鸡蛋5枚。

做法：制附片加水先煎一小时，再与肉桂，鸡蛋同煮，蛋熟后敲破壳再煮，去渣吃蛋，每日一枚，有温阳补虚散寒之功。

加减改变：女人畏寒者，也可用当归10克，生姜50克，冬虫夏草5根煎服，可收养血益肾散寒之功。