重视节气养生 春季应该注意哪些养生要点

汉宫春

南宋·辛弃疾

春已归来，看美人头上，袅袅春幡。无端风雨，未肯收尽余寒。年时燕子，料今宵梦到西园。浑未办，黄柑荐酒，更传青韭堆盘？

却笑东风，从此便薰梅染柳，更没些闲。闲时又来镜里，转变朱颜。清愁不断，问何人会解连环？生怕见花开花落，朝来塞雁先还。

【古词今译】

从美人登发上的袅袅春幡，看到春已归来。虽已春归，但仍时有风雨送寒，似冬日徐寒犹在。燕子尚未北归，料今夜当梦回西园。已愁绪满怀，无心置办应节之物。

东风自立春日起，忙于装饰人间花柳，闲来又到镜里，偷换人的青春容颜。清愁绵综如连环不断，无人可解。怕见花开花落，转眼春逝，而朝来塞雁却比我先回到北方。

【诗词赏析】

这首词是南宋爱国词人辛弃疾的词作。辛弃疾（1140~1207年），字幼安，号稼轩，历城（今山东济南）人。一生力主抗金北伐，其词热情洋溢、慷慨激昂，富有爱国感情。

此词以“春已归来”开篇，写民间立春日习俗，表达自己对天时人事的感触，抒发自己怀念故国的深情，以及对南宋君臣苟安江南、不思恢复的不满，并传达出时光流逝英雄无用的无限清愁。全词结构严谨，意境幽远，内涵丰富；同时运用比兴手法，使风雨、燕子、西园、梅柳、塞雁等物在本意之外，构成富有象征意味的形象体系，往复回旋，含蓄深沉。

【养生解读】

古人特别重视节气养生，尤其注重“一年之计在于春”的春季养生，那么从中医养生的角度，春季应该注意哪些养生要点？

忌伤肝

也许你觉得温暖的春季好像什么都该保养一下，但是总得有个先后顺序吧，南京市中西医结合医院治未病副主任中医师夏公旭提醒您，春季首当其冲的保养对象就是肝。春季是大自然阳气萌发的季节，树木草丛都披上了翠绿的新装，中医认为，春季对应的五行是“木”，而其对应的五脏是肝。可以观察一下，春天里是不是树木都向上生长和向外舒展呢，这个特点跟中医所讲的五脏中的“肝”的功能特点相似，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。

中医认为，肝为罢极之本。罢极是力大至极而耐劳之意，是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。所以肝健康的人总是精力充沛，但不是说精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班、学习，觉得自己年轻，精力充沛没有问题，殊不知这种行为非常不利于养肝。中医认为，人卧则血归于肝。所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”最简单的办法。

忌食酸

南京市中西医结合医院脾胃病科副主任中医师孙刚介绍说，春日宜省酸增甘，以养脾气。这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甘较为合适，比如山药、百合、木耳等。

忌单薄

春天虽然让人感觉温暖，但毕竟不是夏天，夏公旭提醒，身体有3个地方不能着装太单薄。

脖颈春季的温度早晚还是有些凉意的，这个时候不能忽视颈部保暖，这样可以有效预防颈椎病的发生。如果晨起或者夜晚的时候，暴露在外的颈部肌肉的血液循环会因为受寒而变得流动缓慢，可能导致局部发生肿胀，颈部肌肉损伤，引起颈椎病的发生。

肚脐肚脐被中医称为“神阙”，这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，是心肾交通的“门户”。神阙为任脉所生，而任脉与督脉、冲脉同出胞中，为一源三歧，具有总领诸气血的作用。因此脐与诸经百脉相通，如果春寒侵袭这个地方会影响全身经络。

下肢很多女性到了春节下肢穿得相对单薄，也许是为了追求美感，但是健康问题也会逐渐显现。中医认为，“寒主收引”“气为血之帅，血为气之母”。当人体气血不足受寒时，不能温润肢体、推动血脉，就容易发生下肢抽筋和疼痛，因此，春季阳气萌发的时候需要呵护下肢。

忌熬夜

《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点，起床要早一点。因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，所以人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。不过值得注意的是，这里所说的夜卧，指的是相对于冬天来说，要睡得晚一点，但也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点，这段时间是胆经及肝经运行的时间，前面说到了春季养肝是首位，所以这个时候更不能熬夜。

南京市中西医结合医院老年病科主治中医师朱莹介绍说，“夜卧早起”也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发，所以人就会觉得困倦。况且动则生阳，一晚的睡眠后，早上好好地舒展一下自己的身体，有助于阳气的提升，畅达头脑四肢，这样才会觉得精神爽利、精力充沛。

忌伤风

春季重在防风邪侵，风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹。《黄帝内经》里记述“风者，百病之长也”，就说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。春天防病，首当防风。

防风不是关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风2个小时，对于提高空气质量和灭菌防病，就会起到相当大的作用。时间最好安排在上午9~11点和下午2~4点。这一时间段内，室外气温和空气质量都处于最佳状态。晚间气温降低而且室外空气污染较严重，不适宜开窗通风。

宜披发缓行活气血

《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭，披发缓行。”很多女性朋友喜欢在春天里把自己的头发扎起来，显得阳光精神，特别是马尾辫因清爽利落，而成为了很多女性偏爱的发型。但是马尾辫不宜扎得过紧、过高。头皮布满了神经和血管，相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛，特别是头发过长、过多的女性不宜尝试这种发型，因发辫的重量较大，对头皮的伤害尤其严重。此外，春季里经常梳圆髻的女性，可能会遇到和马尾辫同样的问题，不宜盘得过紧或经常保持这一发型不变。

宜懒腰配合深呼吸

很多人都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。宜捶背提肛发阳气

人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力；捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。不过，有严重心脏病的患者，捶背须谨慎。还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2~5秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。（杨璞）（完）

来源:中国中医报