包金山：做好小细节才是大养生

“老师上楼比我们还快！”问起国医大师包金山的养生秘笈，他的学生爱吉牧仁抢先说了起来。如果不是之前做了功课，很难想象眼前这个身形不算强壮但却精神矍铄、每天坚持出门诊的医者已有八十岁高龄。

“现在这个时代发展的太快了，空调、冰箱、电脑……提高了我们生活的质量，但是也给我们带来了一些健康隐患。要说养生秘笈，那可能是我的生活习惯还没有跟上这个时代的发展，依旧过着慢生活。”包金山乐呵呵地说。

平时只喝白开水

“现在一些碳酸饮料、洋快餐随处可见，不少年轻人都喜欢吃，我从来都不吃这些，我习惯吃的还是玉米、小米、高粱、白面做成的饭，平时也只喝白开水。”包金山说。

说到生活在草原上的蒙古族人，人们的脑海里总是会浮现出大口喝酒、大口吃肉的豪爽形象，而包金山却是一个日常生活中从不喝酒的蒙古族汉子。包金山说，随着社会的发展，不同地域的饮食差异也在逐渐缩小，现在蒙古族人的餐桌上也是荤素搭配，讲究均衡营养了。“我主张不要喝太多的甜饮料，白开水才是最好的饮料。不要吃太多的肉，尤其对于骨折恢复期的患者来讲，过多的肉类摄入会影响血运，从而影响骨伤愈后。”包金山告诉记者。

除了饮食上主张膳食均衡、荤素搭配外，包金山在作息时间上也摸索出了一套适合自己的时间表。“现在我一般都是白天出诊，晚上保证在12点前睡觉，第二天早上6点准时起床。”包金山说，每天睡眠时间有了保障，人看起来更精神。头脑也会更清醒，做起事来也会事半功倍。

最大的快乐就是与患者交流

生活中的包金山不是一个善谈的人，正如他自己所说“热闹的地方我不愿意去，我喜欢安静。”而面对患者，包金山却像一位老朋友，患者的病情、生活起居、心理波动等都事无巨细地一一询问。包金山每天都出诊，对他来说一辈子最大的快乐就是与患者交流、给患者看病。包金山享受每天出诊与患者交流的状态，这让他的心态豁达、平和。

“好的心态对人的健康有着非常重要的影响，对于骨伤患者也是一样。”包金山说，上个世纪五六十年代，医院有不少因为骨伤来看病的患者，那时候不少家庭中劳动力少，主要劳动者病倒了，家里的活就没人干了，因此患者往往很积极地配合治疗，希望早点出院帮助家里缓解困难，所以康复速度也比较快。而现在住院的患者往往都存在一些消极心理，还有些患者这山望着那山高，从内心里不信任医生。这时候就要医生对患者及家属进行心理、精神的引导，让他们放松心态，豁达平和，积极配合治疗，从而加快伤病愈合。

每天都要走20分钟路

“这么多年来我每天都要走20分钟路，这是比较适合我的运动方式。”包金山说，现在腰椎间盘疾病患病年龄越来越提前了，这和大家平时不健康的生活、运动方式都有很大的关系，不少人日常想通过运动使自己变得更健康，但运动不能盲目地追求效果，更应该平衡自身身体状况，选择最适合自己的运动时间和方式。

每天来包金山诊室就诊的患者，除了骨折患者，还有很大一部分人是腰椎疾病，他们的患病多因久坐不动或用力不当。包金山建议，经常在办公室坐着办公的年轻人应该注意坐姿并且每坐30分钟就要站起来活动一下；体力劳动者也不要经常保持一个姿势，要适时调整。特别是一些年轻人平时运动较少，突然提拿重物时一定要小心，要避免因为突然用力而闪腰，造成腰椎损伤。

如今也有越来越多的人在炎热的夏天喜欢使用空调，即使晚上睡觉的时候也喜欢用空调。但长期如此会让身体不适，因为这会让冷空气趁虚而入，引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，从而诱发骨关节疾病。

包金山说，养生没有什么秘诀，就是结合自己的生活方式与习惯，留意、远离那些容易让人生病的小细节，这就是最好的养生方式。（张斯文）