冬季泡脚 按摩足部穴位

冬天手脚冰凉，想做个足疗调养身体，但总不能天天去足疗会所，其实在家用热水泡脚，也能起到养生保健的作用。或许大多数人都会在晚上泡脚，但你是否知道，其实早上泡脚对醒神提气十分有效？甚至有人提出“早上泡脚养生，晚上泡脚解乏”一说。 

专家指出，热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢。泡脚的时辰或许不是太重要，每天的坚持才是最重要。正如苏东坡所说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。

热水加盐、酒、醋能有不同的功效 

泡脚前，面对花花绿绿的足浴添加物以及林林总总的中药方，到底选择哪个比较适合自己呢？杨小红告诉记者，其实一盆清水就可以满足大部分人群的需求。当然，也可根据自己的情况适当添加一些东东，例如盐泡：温水中加入两大匙盐巴，增强消炎杀菌、通便的效果；姜泡：温水中加入几块打扁的老姜生姜，发挥其散寒、除湿的作用；酒泡：温水中加入一瓶米酒或其他酒类，促进血液循环；柠檬泡：温水中加入两片柠檬，用以顺气提神、预防感冒；醋泡：温水中加入3大匙的白醋，滋润皮肤。 

杨小红认为，泡脚最好用较深、底部面积较大的桶；能让双脚舒服地平放进去，水面至少要漫过脚踝，如果能漫过腓肠肌(俗称小腿肚)是最好的，洗脚时两脚相互搓动。常年穿高跟鞋的女性、久坐办公室的白领等腰腿疾病高发人群，如果在泡脚时照顾到腓肠肌，将非常有助于缓解肌肉劳损。

冬季春季泡脚效果最好

有人说：早上泡脚养生，晚上泡脚解乏。杨主任表示，其实对于泡脚的时辰，中医并没有多少讲究，但是早晚泡脚的确有些许不同的功效。她认为，同样一盆水在早上或晚上几乎不会有差别，但是人体早晚的生理状态是不一样的。“早上刚起床时人难免困倦，此时泡脚可以活络气血、恢复体力、提神醒脑。晚上是肾气旺衰交替的时刻，此时泡脚可以起到补益肾气、解乏的作用，临睡前泡脚更有助于睡眠。” 

一年四季泡脚也具有不同的功效，正所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。杨小红认为，冬春两季是最适合泡脚的季节。冬天泡脚好的道理大家都理解，为什么春天也合适呢？杨小红说，广州的春天又冷又湿，人容易寒凝经脉、气血不畅，泡脚能快速恢复阳气。到了夏天，很多人就觉得热水泡脚没有必要了，其实夏季湿气正盛，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。在夏天泡脚，将有助于祛除暑湿、预防热伤风、振奋精神、增进食欲、促进睡眠。

兼顾按摩穴位　事半功倍

“如果在泡脚的同时学会按摩足腿部穴位，将起到事半功倍的效果。”据杨小红介绍，人体穴位最密集的就是脚底，共有76个穴位。泡脚时做脚底按摩，能缓和人身体的疲劳紧张，增强精力。如果觉得动手麻烦，也可以用按摩机代劳。泡后足部皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般都是用拇指掐揉，揉之前最好把指甲剪平，以按揉至酸胀为止。此外，在胃病的高发季节，除了规律作息、注意保暖和饮食健康外，大家还可按摩小腿健脾胃。这是因为小腿上聚集了具有健脾胃、助消化等功效的养生穴位。像小腿内侧的足三阴、小腿外侧的足三阳、膝盖下三寸外侧的足三里等，常按可健脾养胃。

按摩得法 

按摩足部的几个重要穴位

1

涌泉穴

定位方法：取穴时，可采用正坐或仰卧，跷足的姿势。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。 

主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

2

大敦穴

定位方法：取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约2mm处。 

主治疾病：此穴位为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，主治目眩、腹痛、肌肋痛、冷感症。除此之外，其自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴。

3

太冲穴

定位方法：取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉，即是此穴。 

主治病症：肝脏病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病。

4

太溪穴

定位方法：取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 

主治病症：此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，主治肾病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。

5

申脉穴

定位方法：取穴时，可采用仰卧或正坐的姿势。申脉穴位于足外侧部位，脚外踝中央下端1cm凹处。 

主治病症：人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一，主治怕冷症(怯寒症)等。

@提醒 

水温37℃-43℃，时间15-20分钟为宜 

泡脚的水温度多少比较合适呢？是不是在耐受范围内越热越好呢？杨主任认为水温在37℃-43℃之间比较合适，水温高了不要强撑，否则易被烫伤。“像糖尿病人等皮肤不敏感的人群泡脚时尤其要注意，如果温度太高，他们会因为没有及时察觉而被烫伤，所以一般不建议糖尿病人泡脚。”除了皮肤不敏感的病人外，杨主任认为小孩和低血压者也不适合泡脚。“小孩子阳气重，平时没有泡脚的必要，除非伤寒感冒，可以用热水泡脚的形式来发汗治疗；泡脚后血管舒张，血压会降低，可能会导致低血压者晕厥。”另外，患有心脑血管疾病、脚部急性感染的病人也不适宜泡脚。 

泡脚是不是时间越长越好？时间以15-20分钟为宜，超过了30分钟，会造成身体其他部位相对缺血，而慢性风湿性关节炎、高血压等患者要适当延长一些。饭后半小时内也不宜泡脚，因会影响胃部血液的供给。气温较低时泡脚，应在膝盖上加盖大毛巾保暖，泡完后立即擦干双脚，注意足部保暖。