养生降龙功正脊促健康(下)

第六式：颤式

动作要领：两脚分开同肩宽，双上臂夹紧身体两侧，两手屈肘成90度角，十指微张于体前，然后有节奏地踮脚，使全身随之上下颤动，做5～10次。稍停顿，使两脚触地，再重新开始运动，动作同前，重复进行4遍。

功效：此式有助活动内脏。

第七式：抖式

动作要领：两脚分开同肩宽，两手十指微张，先屈曲右肘，将右手向内戈I』圈回收。再屈曲左肘，将左手向内划圈回收。两手交替，来回做划圈、内收的动作10次。然后两手于体前屈肘，并收拢手指，使左手在前、右手在后，同时将上半身向右转。上半身向前转，用力向外甩开两臂，并张开所有手指。重复做5～10次。

功效：有助运动肌肉。

第八式：甩式

动作要领：两脚分开同肩宽，两臂前后甩动5～10次。然后两手自然垂放于体侧，两脚轮流向对侧蹬腿5～10次。向左转身，以左脚支撑身体平衡，右脚抬起、膝关节微曲于体前。两臂向体前甩动，掌心向下，同时使右脚向前蹬腿。左右轮换，重复做5～10次。

功效：有助活动关节。

第九式：拍式

动作要领：两脚分开同肩宽，上半身向前倾，两手握拳，从小腿处捶打两腿外侧至臀部处，再向后捶打腰部。两手向前，用手掌轮流拍打腹部至胸部，再到两肩。伸直左臂于体前，用右手掌从上往下拍打左臂。最后伸直右臂于体前，用左手掌从上往下拍打右臂。

功效：有助充分放松全身肌肉、关节。(完)吴丽华