刺激经络的气血运行“洗臂操”

日常生活中，部分老人会经常出现手麻的现象，可是能引起注意的人并不多。其实，出现手麻现象很可能是神经根型颈椎病、腕管综合征、第七颈椎横突过长等疾病的征兆，所以一定要高度重视。老人可通过按摩手臂局部压痛点，或行“洗臂操”，以刺激经络的气血运行，达到活血化瘀、行气止痛的功效。

第一式：强心固本

动作要领：用四指指腹沿膻中穴(两乳头连线中点，平第4肋间隙处)、天池穴(胸部乳头外侧1寸，第4肋间隙凹陷处)、神封穴(胸部正中线旁2寸，第4肋间隙凹陷处)按摩。然后，再从颈部的天突穴(颈部前正中线上，胸骨上窝正中处)，向下至胸底鸠尾穴(脐上7寸，剑突下半寸处)上下按摩，共计100次。

第二式：活血化瘀

动作要领：先以左手的食指和中指，点按喉部上端廉泉穴(颈部前正中线上，喉结上方，舌上缘凹陷处)、人迎穴(颈部喉结旁开15寸处)和其下端的天突穴各100次。再以两手拇指有节奏地按揉颈后的天柱穴(颈部斜方肌处缘之后发凹陷中)和哑门穴(颈部后正中线上，第10颈椎棘突之间的凹陷处)各64次，按搓时要辅以头部的俯仰动作。

第三式：理经祛邪

动作要领：先用左手掐捏右侧腋窝的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)，从上而下、再由下而上按摩手臂内外侧。两手轮换，各持续1分钟。再按合谷穴(将一手拇·、指指间关节纹正对另一手拇指，食指之间的指蹼边缘，拇指尖所指之处)和劳宫穴(第2、3掌骨之间偏于掌骨的掌中纹处，握拳屈指时，中指指尖所指)各64次。两手轮换，按摩对侧穴位。

第四式：疏筋解痉

动作要领：将双手提至腰部，掌心朝上，挺胸收腹，配合深吸气，然后提起脚跟，脚底用力抓地，并将头稍往后仰，颈部有意识地向上伸长，以吸取天地之灵气，维持2～3秒。最后，配合缓缓呼气，双手在体前反掌，使掌心朝下。将头部回直，双眼目视前方，身体缓缓向下压，并使双脚着地。彭丽