秋季养收健康长寿

秋季是养收的季节。收者，收获、收养、收敛、收藏之义也。也就是说，秋天应重视补益阴精、调养精神，提高机体的免疫力，预防疾病的发生。那么秋令该怎样养收呢?

早睡早起在生活起居方面，一定要重视生活规律，按时作息，做到早睡早起，保持充足和高质量的睡眠。早睡有利于阴精的收藏，早起则有利于舒展肺气，呼吸新鲜空气，使气机畅达，精力充沛。符早晨贪恋睡眠，不但精神困乏，而且还容易导致血栓形成，易诱发心梗和中风等疾病。

重视锻炼金秋季节天高气爽，不冷不热，是锻炼身体，提高身体素质的好季节。所以，可以因人而宜选择适合自己的运动项目，不管是散步、慢跑、游泳、打球、打太极拳、做健身操、登高等，都是运动健身的好项目。但要注意，运动不宜过于剧烈，以免耗津伤气，不利于精气的潜藏。

适当秋冻秋季应特别苇视耐寒锻炼。对大多数人来说，秋季不宜过早地穿上较厚的防寒衣服，适当冻一冻，渐渐地增加衣服，或进行冷水浴等锻炼，有利于提高身体素质，增强机体的耐寒能力，逐渐适应冬季的寒冷气候，减少冬春感冒等疾病的发生。不过需要指出的是，对于年高体弱，平素阳气虚衰的人以及罂幼儿，则不宜特别强调“秋冻”，以免遭受寒媪侵荧，引发外感、咳嗽、风湿等疾病，或使旧病复发。

调补饮食夏季由于气候炎热，食欲下降，汗量增加，所以夏季的机体往往处于气阴两虚的状态。到了秋天，气候逐渐凉爽，食欲增加，所以应特别重视饮食调养。这样可及时补充夏季导致的营养不足，也有利于“秋冬养阴”，增强身体素质和机体免疫力。’“多选甘寒滋阴润燥之品，以润肺生津、养阴润燥；酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，应少吃过于辛辣的食品如葱姜之类。

收神敛气秋令气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，所以对人的精神有较人影响。一一般而言，秋季人的情绪不太稳定，容易心烦气躁，也易于悲愁伤感。面对草枯叶落、花木凋零的深秋，最易引起肃杀、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。所以，秋令养生要注意培养乐观的t占绪，保持内心宁静，注意收神敛气，不生气动怒，少高声讲话，注意劳逸结合，不使精神外弛，以有利于阳气的潜藏。

防寒保暖天气渐凉，特别是到了深秋季节往往会气温突降，或寒潮过境，引发感冒、哮喘、风湿关节疼痛以及心、脑血管疾病，甚至会导致猝死。所以，这时应特别重视防寒保暖，以免阳气外泄。

适当进补秋季除重视饮食调养和运动健身外，一些体质虚弱的中老年人，还可在医生指导下适当进补。吃些人参、西洋参、黄芪、银耳、枸杞子、百合、沙参、大杏仁、川贝、大枣、胡桃仁、莲子、芡实等方药，以补脾益肺，增强机体的免疫功能，减少各种疾病的发生。

预防疾病秋季是多种疾病的高发季节，古人有“多事之秋”之称。所以，秋季要特别重视预防各种疾病。初秋要注意预防肠炎、痢疾、乙脑、疟疾等疾病的发生；中秋以后，要注意预防秋燥、上呼吸道感染、口唇干裂和便秘等；晚秋则应重视预防高血压、心梗和中风等心脑血管疾病，以及冻疮、风湿关节疼痛等，都是非常重要的。(孙清廉)