消除伏案疲劳的方法

脑力劳动者长时间伏案工作和学习，易出现腰酸背痛、眼胀、手僵等疲劳症状，有时还会出现头晕耳鸣、四肢短暂麻木等不适现象，严重的还会引起胃下垂、腰肌劳损、头痛、失眠、食欲不振等症。现介绍9种消除伏案疲劳的方法，供您参考：

一、伸懒腰

    伸懒腰是人体正常的自我克制反应，它能使肌肉细胞大大地伸张，使细胞内残存的疲劳物质——乳酸更快地溢出细胞外，而被血液及时带走排出体外。

二、提降肩

    自然站立，膝部稍曲(放松状态)，两手自然下垂，两肩提升，然后突然放松降肩，做15～20次。但应注意，肩部下降时，膝部要保持一定的缓冲，肩部要直上直下，不能歪斜，否则，会影响锻炼效果。

三、“反视法”

    站立，全身放松，尽力“看”自己的后脑勺或身后的物体，或想象着头发的形状、色泽或身后物体的形状等，时间可持续2～3分钟。

四、按太阳穴

    眼睛疲劳易引起脑部疲劳，头昏脑胀，这时可用食指按压太阳穴，抑制视觉神经兴奋。另外，压迫眼尾，也能使大脑清醒。

五、揪耳朵

    双手分别揪耳朵上、下、中部并分别向上、向下、向外各拉15次，然后用双手不断揉搓双耳半分钟，动作要轻柔。

六、松颈法

    身体自然站立，肩部旋松，颈部前后摆动并配合呼吸，向前摆时吐气，向后摆时吸气，连续做8～10次。

七、仰枕法

    端坐椅上，双手指交叉，枕于脑后，掌心向外，双肘外展，与肩成一线，然后身体靠着椅背，尽力向后仰，下肢不动，上体保持不变，头颈自然向前放松且慢慢往后仰成原势。但要注意后仰时，双臂要微用力阻挡后仰的头颈。如此反复做15次左右。

八、弹指

    双臂尽力向前平伸，慢慢收拢五指成松握拳。然后突然用力弹出五指。整个过程必须集中注意力，反复做12次左右，然后五指交替上下颤动半分钟。

九、入静

    端坐于椅上，双掌交叠(右上左下)悬置于体前平齐丹田一寸左右处，掌心向上，提肛，舌顶上腭，尽量想一些愉悦的事，持续3分钟左右。