历代养生家推崇的长寿之道

发布时间:2017-06-27   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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上世纪八十年代初,我到四川讲课,当地的医生无意间提起位于都江堰附近有一个长寿村,地方非常偏僻,但百岁以上的老人很多。我连忙追问,这么重要的信息,为什么不报道出来,让大家都知道呢?
 

这个医生苦笑着回答:“调查队去过几次了,但我们不能公布调查情况。都说抽烟不好,他们都抽自己晒的大烟叶子,从十来岁抽到一百多岁;都说喝酒不好,他们都喝酒,喝自己粮食酿造的白酒;他们都吃肥肉,吃自己养的大肥猪肉,别的肉、海鲜都没有。难道我们去宣传,抽烟、喝酒、吃肥肉能活一百岁?”(责任编辑/冯欣宇)


听了医生的话,我明白了。心要静,身要动,就是他们的长寿之道。他们地处偏僻,过着自耕自足的平静生活,对身外的钱财名利,声色犬马不去追求,符合心静原则。他们自幼耕作,一直到老,符合身动的原则,这就是他们的长寿之道。”

可面对工作和社会的沉重压力,人们怎么能够心静呢?我的方法是:静能生慧,用智慧去处理一切事情,而不是用情绪去处理事情,就不会影响健康。动能生阳,阳气通达,代谢流畅,身体就会健康。长寿村的居民虽然可能并不太符合现代的健康标准,但却完全达到了心要静,身要动的要求——自种自食,无论魏晋。


不过,“心要静,身要动”,虽然只有六个字,但要做到并不简单。身动,尚且知易行难,心静,则知已不易。如何才能让病人做到心静,除了要读书学习,提高精神境界和文化素养外,还可从调整病人体质入手,因为中医认为当体质良好的时候,人更容易抵抗心理的波动。

宽容他人,不强迫自己,哪怕在睡眠上,也是想睡就睡,不苛求每天睡够多长时间。不刻意锻炼,平时能走路就不坐车。至于饮食上,以素为主,但也不排斥吃肉。早饭、午饭比较丰富,晚饭吃得相对简单,每周保持有一个晚上不吃正餐,以便让胃肠适当休息。


今天与微友们分享几个实用的方法,也是历代养生家推崇的长寿之道。


以一念代万念法


许多人很难做到物我两忘,你告诉他什么都不要想,他却是心如猿猴在林木间上蹿下跳不得安宁,意如野马在原野上任意奔驰易放难收,正所谓“心猿意马”。在这种情况下就需要找一个拴猴桩、拴马桩。也就是意守一点,使大脑的其他思绪宁静下来,这就叫“以一念代万念法”。常见的是意守丹田法、意守外物法和默念字句法。


意守丹田法

方法

或坐或卧或立,体态自然,全身放松,思绪宁静,意念轻轻关注着丹田区域,想着丹田有一轮红日,发着和煦温暖的光。同时吸气的时候,小肚子轻轻地鼓起来,呼气的时候,小肚子自然放松瘪下去。每天练习2~3次,一次练习半个时。

说明

这是流传已久的道家养生的基础入门功法。丹田是一个区域,在脐下三寸,你自己四指并拢的宽度,就是你的三寸。开始练习的时候,丹田犹如一片寸草不生的荒凉沙漠,什么感觉都没有,意念常常很难守住,这时一定要集中思想,专注意守。大约练习两三天,有的人需要练习一周,丹田就有了暖暖的热感,于是就守着这个热的感觉继续练习就可以了。但初学者长时间死守这团热感,可能会出现少腹灼热,小便黄赤臭秽,尿道热涩,这是意念过于执着,火候过头的表现。此时就应当改成守而不守,不守而守,似守非守,意绵绵,若有若无,若存若亡,就这样一直练习下去。也就是说,找不到拴马桩的时候,你要死守,有了热感,就是找到拴马桩了,就不要死守了。如果守得太死,就像缰绳绷得太紧,反而会造成新的紧张因素,于是也就不利于入静了。

原理

实验研究证实,意念关注的地方,局部毛细血管就会扩张,血液循环就会加强,代谢就会旺盛,产热也就增多了,于是你就会有热感了,可见这个热是真实存在的。丹田在少腹部,这个区域的腹腔有大肠、小肠等消化系统的重要器官,意守丹田并配合腹式呼吸,可以改善大肠、小肠的血液循环,明显提高营养的吸收效率,对肠功能紊乱、消化吸收不良、腹胀腹痛、便秘便溏腹泻等常见的消化系统症状,也有明显改善的作用。更重要的是,通过意守丹田,可以达到以一念代万念的效果,使大脑的纷纭意念、杂乱思绪迅速宁静下来,从而达到静心的目标。只要心静了,整个人体的自调机能就解放了,人体的健康也就有了保障。


意守外物法

方法

或坐或卧或立,体态自然,全身放松,思绪宁静,意念轻轻关注着你选定的美好事物,比如一朵含苞欲放的玫瑰花,一幅赏心悦目的风景画……一旦选定这个美好事物,就像意守丹田一样,一直用意念轻轻地关注着,进而达到以一念代万念的效果,使心绪宁静下来。

说明

对自己的身体过度敏感的人和月经过多的女性,都不宜守丹田,于是就可以试着守身外之物。这也可以达到以一念代万念的静心效果。

默念字句法

方法

或坐或卧或立,体态自然,全身放松,思绪宁静,心中轻轻默念你选定的字句,比如默念“松静”二字,渐渐使自己沉浸在全身放松宁静的感觉之中。

说明

对于不容易做到意守丹田或者外物的人,可以选用默念字句法。有佛教信仰的人,也可以默念佛号,如“南无本师释迦牟尼佛”,虔诚恭敬地反复诵念。皆能达到以一念代万念的静心效果。

图说天下

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