寒假结束 让孩子的作息和饮食回归正轨

随着春节假期热热闹闹地过去，寒假眼看也要结束了，2月13日，学生哥就要回校上课了。但假期中不正常的作息、春节里大餐和零食不断，让孩子的作息和饮食都乱了套。眼看开学在即，有的学生不仅出现食欲不振等肠胃问题，甚至产生疲倦、不想上学的心理。专家表示，家长要及时帮孩子调整状态，让孩子的作息和饮食回归正轨。

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回归正常，先让肠胃休息

寒假与春节期间，家长对孩子饮食的宽容，让饮食不节的问题尤其突出，这无疑对孩子的胃肠道造成了负担，开学前应注意帮孩子调整饮食、清理肠胃，让其“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。广州中医药大学第一附属医院儿科主任医师胡小英教授表示，春节后较为常见的肠胃问题是消化不良，孩子可能会出现口气、舌苔厚、肚子胀、没胃口等。由于没胃口，自然吃得少，许多家长一看孩子吃得少就会紧张，于是哄着孩子吃或者逼着孩子吃，其实这样做完全没有必要。“人体有自我调节的功能，消化不好了，自然就吃得少了。稍微少吃点能减轻胃肠的负担，过段时间自然就回归正常了。如果此时还强迫孩子多吃，则会加重胃肠道负担，会适得其反”。

胡小英建议，节后饮食首先要注意减少零食的量，保证一日三餐的定时进食。至于吃多少，则随着孩子的胃口来调整，建议家长多做一些开胃菜。有的家长会在节后给孩子做白粥“清肠胃”，专家认为，孩子上学在即，最重要的是营养均衡，吃白粥可以，但还是要看孩子的情况。如果孩子还能吃进去，就没必要老吃粥了。关键是要减少油腻食物，少糖、少盐，寒凉的食物（如雪糕等）也要少吃。

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药膳食疗，帮助消食化积

一般来说，脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3-7天可得到恢复。如果孩子的消化不良问题比较严重，家长也无需太过担心，建议用麦芽和谷芽煲水喝，有助消化。还可以根据孩子的不同情况，添加一些帮助消食化积的中药材。例如，若孩子大便秘结、干硬，可用谷芽、麦芽加上莱菔子一起煲水，有助于大便通畅；若大便是烂的，则可用谷芽、麦芽加上山楂、布渣叶煲水；对肉食太多导致的消化不好、口臭，可加鸡内金与谷芽、麦芽同煮。但对于平时身体就较差、脾胃虚且消化不好的孩子来说，如出现拉肚子的情况，则可添加淮山、薏米、茯苓等健脾去湿的药材。

除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动，因而必须注意让孩子多吃蔬菜以及多到户外运动。

春节过后，不少孩子会出现眼屎多、多梦、易发脾气甚至喉咙痛等“上火”症状，家长此时应帮孩子“灭火”。“中医认为，胃不和则卧不安，上火了肯定睡不好。清胃火一般用金银花、芦根，这些都是药食同源的材料，具有保健作用。”胡小英介绍，如果孩子上火情况不是很严重，家长也可以通过观察孩子的舌头来判断如何调理：如果舌头很红，可以用夏枯草煮水；若不红则泡菊花茶喝就可以了。

值得一提的是，孩子的脾常不足，若是脾胃不好、消化不良，抵抗力比较差，就容易感冒。而感冒也会反过来影响脾胃功能。因此，在乍暖还寒的春季要注意保暖，注意休息，预防呼吸道疾病的发生。

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开学前，尽早收收心

学习有多紧张，放假就有多轻松。当然，这指的是两种截然不同的心理状态和生活状态。假期脱离了正常的学习环境，在缺少约束的情况下，孩子们反而会出现作息时间和规律被打乱、饮食无规律等情况。胡小英表示，当假期结束，生活回归正轨时，很多孩子一时间难以从玩乐和生活不规律的状态中调整回来，也就容易出现失眠、疲劳、学习提不起精神等问题。但这些情况一般几天就可以调节过来，建议家长要提早帮助孩子收收心，注意调节其生活作息，避免假期结束就立即投入到紧张的学习中去，最好留出缓冲调整的时间周期。