过年放“大假”在家做调理

过年七天，除了探亲访友，不如休闲在家，给身体真正放“大假”。每日规律起居、饮食，练练专家教你的“放松功”、“八段锦”；有空煲一煲我们推荐的水果润燥汤；学学给宝宝做强身艾灸等。 

几天下来，也许你会发现自己多年的不适缓解了，家人的气色也红润了，宝宝的胃口也大了不少。也许，你会发现自己对生活的理解和态度，也在悄悄地发生改变——

艾灸身柱穴，提高宝宝免疫力
 

每个宝宝都有这样或那样的健康问题，让妈妈们很是头痛。好不容易吃药看好了，天气一变可能又犯了。如何才能从根本上解决问题，提高宝宝的免疫力，让宝宝少生病呢。林国华推荐“身柱穴”，妈妈们可以利用长假学习为宝宝艾灸，只要坚持就能大大改善宝宝的体质。 

林国华教授介绍，中医中身柱灸是小儿保健灸的主要内容之一，而在日本身柱穴被誉为“小儿百病之灸点”。 

日本针灸医家代田文志，曾于1938年在长野县40所小学校为身体素质虚弱，容易感冒，患有贫血、遗尿、消化不良的小学生集体施灸身柱穴，连灸了一个月后，被灸学生的食欲、体重都明显增加，学习成绩也普遍提高，外出旅行再也不落后于他人。连灸半年后，一些营养不良、体弱多病的学生大都病况痊愈。他在报告中说：“灸过身柱穴之后，不伤风了，食欲增加了，发育也好了，总之，健康状况改善了。所以，虚弱儿童的家长，应该格外注意长期给孩子灸身柱。身柱是学龄儿童施灸的重要穴位。身柱灸对于成年人，也是必要的灸穴，是保健上不可缺少的。” 

身柱灸是百病之灸点
 

身柱穴为何有如此神奇的作用呢？原来，身柱穴为督脉之脉气所发，名为身柱，含有全身之柱之意。它有通阳理气，祛风退热，清心宁志，降逆止嗽之功效。 

根据临床经验结合相关文献，灸身柱穴可以通治儿科百病。对于婴儿消化不良，吐乳、泄泻、食欲不振、精神萎靡、夜不眠、夜哭、哮喘、支气管炎、百日咳、抽风、发育不良、面黄肌瘦，都有预防和治疗的作用。由于泻吐、消化不良而引起乳幼儿病危者，灸身柱可以转危为安。

另外，身柱灸还可以预防和治疗感冒，对于小叶肺炎、肺门淋巴结核、初期肺浸润、胸膜炎、哮喘、支气管炎等，是必不可少的灸穴。

出生3到6个月即可灸
 

身柱穴就在宝宝的背部第三胸椎(肩背正中央最高脊椎骨下面第三个椎骨)棘突下，取穴时，使宝宝自然正坐平肩，略向前低头，在第三胸椎下陷中取之。为了防止宝宝动，可以一个人和他讲故事另一个人来灸。 

将艾条点燃后，放在距穴位皮肤2至3厘米处缓慢施灸。由于宝宝不会准确地反映灼热程度，妈妈可以把手放在宝宝的背上，同时感受温度，并控制距离，避免宝宝被烫伤。宝宝的皮肤灸至微红即可。一般每次灸10至15分钟，开始可间日1次，10次以后，可每周灸1次或每月灸1至2次。 

一般可在出生后3至6个月开始施灸。但也要根据儿童具体体质决定，体质较差的，可早灸，多灸，体质强健、营养又好的，可晚灸、少灸。 

保健

很多人加班太多、伏案过久导致周身酸痛不适时，常会去医院或按摩院请人帮自己按摩、推拿以疏通经络，其实自己在家中也可以通过简单的呼吸调理、动作训练，一样可以达到养心宁神、舒经活络的效果。

方法一：调息养心法
 

很多都市人都感觉工作生活节奏快，每天要处理的事物庞杂。就算坐了下来，脑子里仍在飞速转动，晚上躺在床上，脑子里又在为第二天做计划。病由心生，长期的焦虑紧张让不少人已经付出了身体的代价。于是，为了能够“放松”，有的人去学瑜伽，有的人去学冥想，有的人去按摩，有的去做水疗。 

林国华教授说，为了能够真正的身心放松，他曾从师多名师傅学习气功，最后一位师傅来自印度，他的一席话给林国华教授很深的触动。这位师傅说，气功不用拘泥于招式，只要能达到放松的效果就好。 

林国华教授教给大家的放松功很简单。或坐或站，或在睡觉前或在睡醒后，你怎么觉得舒服怎么来。轻轻闭上眼睛，心中想一幅美丽的图画。调整你的呼吸至均匀。吸气时用腹式呼吸，尽可能深沉。呼气时分两歩。第一歩一边呼气一边口中说“松”（等熟练以后可以在心中默说），同时想象自己的头部变大（变大其实就是在放松该部位）。第二步一边呼气一边口中说“送”（这一呼可长可短），在说“送”时膈肌是提起的，这样可以将肺内残存的废气吐出，废气清空新鲜的空气才可以更多的吸入。 

接着不断重复“一吸两呼”，同时从头部向下依次想象各个部位变大，也就是让各个部位放松。三遍完成后重点想象平时不舒服的部位，让比如平时有颈椎病的人可以想象自己的脖子多“变大”几次。 

刚开始练习的人由于呼吸控制不好，可能3到5分钟就完成一遍了，等慢慢呼吸更深沉了，可能需要10-15分钟才可完成。练完了以后，身心非常放松，有时会想再小睡一会儿，反正正在放假，再睡一会儿也无妨。有的人可能会想喝水，或想去小便。 

有的人可能会觉得就这么“呼、吸”对身体的改善能有多大帮助。可别小瞧了这气息调理，中医认为“百病生于气、气为血帅”。这一呼两吸之间，你的心、脑、肺都有帮助。 

方法二：八段锦
 

很多人对“八段锦”这个词并不陌生，可真正去练的不多，特别是中青年。许多人会觉得这是老人才练的，肯定很慢，套路也很多，学着麻烦。其实不然。 

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能，特别是对督脉、任脉的调整最大，而任督二脉又是经脉中的统领。 

现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 

林国华教授说，他自己经常从购书中心买邓铁涛教授版的八段锦光碟，一买就是十多盘，遇到亲朋好友身体不好，就送给他们。读者也可以从网上搜索到八段锦的视频，利用假期学会它，等假期过后也可以坚持每天练一次，只需要8到10分钟即可，适合男女老少等不同人群习练。 

方法三：拍打胆经、牵拉心包经
 

许多养生书籍都推荐拍打胆经，胆经养生为何这么热，林国华教授解释说，这是因为胆经是许多经络的枢纽，中医认为“十一脏皆取于胆”，拍打胆经是最简单调理经络的方法。此外，“胆主疏泄”，拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气机。 

胆经在哪里？就在我们身体的两侧。先用手掌从上至下拍打头的两侧，再向下拍打躯干的两侧，然后再拍打腿的两侧（胳膊两侧就无需拍打了）。拍打力度因人而已，以能自己忍受为度，拍打至局部潮红为度。拍打完后最好全身放松，稍作休息，效果更佳。有重病、发热或体质羸弱者不宜使用此法。 

中医认为“心为君主之官”，牵拉心包经可以起到宽胸理气、养气安神、调理脾胃、预防乳腺疾病的作用，特别适宜刚吵过架或心中郁闷时操作。 

牵拉的方法是双手呈合十状于胸前，一只手保持合十状，另一手握住这只手反向按压，这时小臂会感到牵拉的痛感，这次心包经就得到了牵拉。然后两手交替。每只手牵拉一分钟即可。林国华教授介绍，他每天下班时会牵拉下心包经，身心会感觉舒服很多。有时塞车在路上，他也会利用这段时间宽胸理气。