长寿秘诀 精神内守强调养心

  “这里感觉怎么样，痛不痛？”“痛啊，痛！”在广西中医药大学一附院仁爱分院推拿科，75岁的覃奶奶躺在治疗床上不停地喊痛。给她治疗的医生头发全白，一会用胳膊肘按压她的腿部，一会又抬起她的腿，检查手法熟练、到位，他就是全国名老中医谭家祥。85岁的谭老，耳不聋、眼不花，还能照常坐诊看病，他的长寿秘诀是啥？

    85岁仍在给人看病

    一头银白色头发，脸上偶见两块老年斑，在给病人诊疗时，不厌其烦地询问、按压，手法娴熟有力……全然没有85岁的老态，这是谭老给笔者留下的第一印象。

    当天找谭老看病的覃奶奶家住广西百色，因为腰腿痛久治不愈影响到了走路，老人专程赶到南宁找谭老治疗。一番细致检查后，谭老初步断定覃奶奶腰肌劳损严重，一边大腿肌肉萎缩，膝盖等部位骨质增生。即使做出了初步诊断，谭老还不“放心”，又给覃奶奶开单对腰椎、膝盖等部位拍X光片，以便进一步确诊。

    闲聊中，谭老问覃奶奶多大了，覃奶奶回答75岁了。“我比你小哦，我刚42.5‘公岁’。”谭老笑呵呵地说。谭老的幽默，引得陪同覃奶奶看病的亲属一起大笑起来。

    爱吃鱼和果蔬

    《黄帝内经》有云：节饮食乃养生之大法，调理脾胃乃医中王道。在谭老看来，一日三餐都要注意量，一次不要吃太多、过饱。

    日常生活中，谭老酷爱吃鱼，以蒸食为主，酸梅蒸鱼是他的最爱。他认为，多吃鱼，可以帮助调节血管，不过，腊鱼、咸鱼则要少吃，否则易患鼻咽癌。除了鱼以外，果蔬也是谭老的“心头好”，西兰花、番茄、芥菜，谭老都很爱吃。蘑菇、花菇切碎与瘦肉蒸煮，也是他常吃的菜。

    谭老说，在平时饮食中，他还会控制盐、油的摄入，辣椒也绝对不吃。因为南宁的天气湿热多，吃辣椒更易产生湿热气。平时，他很喜欢喝茶，会在里面放些黄芪、枸杞、罗汉果一起浸泡。谭老说自己从不吃保健品，认为保健品宣传都有些言过其实。

    精神内守  强调养心

    “生命在于运动和静养”。谭老说，运动虽好，可不能太激烈，尤其是老年人。年轻时，他的运动主要以跑步、单双杠锻炼为主，如今，他的运动就是散步。

    谭老认为，人的思想会支配行为，所以养心也很重要，为此他还自创了养心静养功每天练习。

    具体做法为：每天早上起床洗漱一番后，在阳台等空气清新处，坐直身躯，眼微闭，手自然平放，面向太阳静坐。待太阳冉冉升起，采用腹式呼吸，深深吸气，感觉吸入的空气沉入丹田，同时收缩肛门和尿道，吞咽口水，然后再缓缓呼出气息。头脑想，公园里的三角梅开得很好、鲜艳美丽，金鱼缸中的鱼儿自由自在游来游去，嫩绿的水草飘摇。同时播放轻音乐，如此反复做25分钟。

    “调理脾胃、精神内守、动静结合、顺其自然。这么多年，我一直践行着这16字养生秘诀。”谭老说，生活规律，饮食健康，心情愉快，长寿离大家就不远。

    【达人之“达”理】调理脾胃、精神内守、动静结合、顺其自然，这是名中医谭家祥老人总结出的精辟养生之道。就如谭老所言，长寿其实没有秘诀，只要生活规律，饮食健康，心情愉快就足矣。
 

  摩拳擦掌和高跷双脚是简便易行而又有效的健身方法。

    摩拳擦掌  手掌对手掌握相互摩擦36 次。手掌因摩擦而产生热量，会刺激两手掌中的经络和穴位，因手掌经络和穴位大多与内脏有关，因此能强化内脏功能。接着用一只手的手掌按摩另一只手的手背36 次，做完后再交换按摩另一只手背36次。这样的按摩摩擦，可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对消除肩痛、眼睛疲劳等很有作用。

    高跷双脚  每天将双脚高跷2-3次，每次5-10分钟，对身体健康大有益处。所谓高跷脚，就是利用床头、桌椅等将脚垫起，使双脚与心脏平行，采用坐姿或卧姿均可。当人翘起双脚时，脚和腿部的血液循环随之旺盛起来，加快了下肢的血液流回心脏，使血液得以充分循环，这样头部就能得到充足的新鲜血液和氧气，使人舒适，并促进身体健康。