冬至节气导引养生

冬至

早在春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至。它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的公历12月21~23日之间。

2016年的冬至就是今天。从今天开始数九，就是人们所说的“提冬数九”。

冬至又名“一阳生”，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。

古人认为自冬至起，白昼一天比一天长，阳气回升，天地阳气开始兴做渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。

冬至节气时，每日夜间11点至凌晨3点，伸直两腿而坐，两手握拳，拄按在两个膝盖上，拳心朝向外侧，吸气，两拳在膝盖靠上部位，向下、向前方用力，同时，两腿伸直，两腿膝盖收紧，保持这种张力约四五秒，然后放松呼气，一共练习15次，再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。

本式主要调理四肢经络上的寒湿积滞，脊柱两侧疼痛，腿脚无力，嗜睡，脚底热或痛，肚脐、左胁下背部、肩部、大腿肌肉关节疼痛，胸中满闷，腹痛，便秘，腹部肿大，颈部肿大，咳嗽，腰部寒湿导致的发冷及肿等。

另外对肚脐以下的气上逆行，小腹急性疼痛腹泻，下肢冰冷及发肿、冻疮、痢疾、情绪悲观、四肢关节活动无力等都有调理效果。

说明

此式依然以调理足少阴肾经的相关病症，以除经络脏腑寒湿为主。

练习时要先吸气，拳头拄按的位置在膝盖偏上一点，两拳用力下按时，带动两手臂及背部形成一个圆形的力圈，使相关部位的经络得到扩张，气血得以通行。同时，下肢两腿伸直，膝盖收紧，可使下肢经络也得到锻炼。

练习时牙关略微咬紧，舌抵上腭，使两臂和肩部形成的力圈保持约四五秒。

今人用于保健，可不必拘于练习时间。

原文：

坐功

每日子、丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力三五度，吐纳，叩齿，咽液。

治病　

手足经络寒湿，脊骨内后廉痛、足痿、厥、嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大、颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、下肿、足胻寒而逆、冻疮、下痢、善悲、四肢不收。