冬至怎样养生 常喝粥饮红茶 重调神泡泡脚

冬至过后，我国便进入一年中最寒冷的阶段。在这一阶段，应该怎样养生？就此问题，记者采访了吉林省中医药文化建设与科学普及专家委员会委员、长春中医药大学硕士研究生导师张文风，请她从五个方面为我们解答。

早点睡重调神

《黄帝内经》强调：“冬三月，为闭藏”。中医讲究天人合一。冬至时节，万物生机潜伏、白昼缩短、黑夜延长。人应该顺应自然界四时变化，合理安排作息。此时，作息应调整为早卧晚起，以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。中医认为，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，容易受到寒邪侵袭、受凉，引发呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病的发生。

张文风指出，为能够强身健体、修身养性，在三九时期，中老年人还要注意养神。因此要做到，平时处事要豁达，待人要和善，保持心情舒畅。同时也要充实生活，丰富精神世界。养花、下棋、写字等不仅能培养高尚的情操，还有益于身体健康，是调神养性的一种不错方法。

多喝水微出汗

有人认为，冬至时期，天气寒冷，人的活动量也会减少，因此不需要经常喝水。这种认识其实是错误的。张文风解释，冬季虽然排汗排尿减少，但人体大脑与身体各器官正常运作仍需水分，这样才能保证人体正常的新陈代谢。如果水分摄取不足，再加上冬季排汗量少，血液黏稠度增加，血管阻力增加，血压上升，血栓也容易形成，这会加重了心脑血管疾病的发病率。因此，在冬至以后，人们也要养成适量喝水的习惯。一般建议，成人每日饮水量不应少于2000~3000毫升。

冬季养生要适当锻炼筋骨，出点汗。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微以汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。此外，对于老年人来说，冬季不宜频频沐浴，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生邪，故北方冬季一周洗澡一次是比较适合的。

泡泡脚多护足

冬至阴气最盛，养生最重要的是保暖御寒，防止阴邪入侵机体。俗话说：“寒从脚起”。中医认为,人体五脏六腑在足部都有相应的穴位。因此，冬季必须注重足部的保暖，每天坚持用温热水泡脚，有条件的话可以同时按摩脚部穴位。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。

常喝粥饮红茶

冬至养生宜多食热粥。张文风介绍，喝粥具有增加热量和补充营养的功效。晨起喝热粥，可养胃气。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点肉食，选择易消化的食物，晚餐喝粥不但养胃还可安神。平时喝点山药粥、莲子粥、红枣粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是在此时节比较适宜的。除此之外，还可常食具有安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥和胃理肠的鲫鱼粥等。 

在冬至时节，喝红茶也是值得推荐的。红茶甘温，可养人体阳气，此外，红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体抗寒能力，助消化、去油腻。

慎防病适进补

冬至时节气候寒冷，平时应注意避免一些慢性病的复发或加重。在外界冷空气的刺激下，呼吸系统疾病高发。同时，人们活动量减少，大脑、心脏血液循环缓慢，这些都易导致心血管疾病发生。因此，人们要根据自身情况，注意防病。增强抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。

张文风介绍，进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热之品的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。

尽管大家都知道入冬进补，但大多数人的进补想法都很狭义，只局限在吃上面，而且以大鱼大肉为主，其实这都是误区。张文风指出，饮食上的“进补”要根据个人体质，补充滋阴益气的食物。可以是一般食物，也可以是中药材、膏方等。进补的内容除了吃，还有调养精神的方面。可以通过静坐或者运动来练形体，充沛精力，达到强身健体的目的。(李晓峰)