健康长寿藏在“五耐”中

  康寿无秘诀，关键靠自己。要做到靠自己，就要学会“五耐”，老年人的健康长寿藏在“五耐”中。

    耐冷落  一个人在贫困寒微的时候，亲戚、朋友多“冷”眼相看。对此，一定要忍得、耐得，随遇而安，坦然处之，对生活充满热情，重扬生活的风帆，切不可心灰意冷，愁眉不展。

    耐困苦  困苦有很多种，家境贫困的苦，做事不顺利的苦，失恋及离婚的苦，遭遇误会、打击、陷害的苦，此时要有安贫乐道的修养，百折不挠的毅力，泰然处之的心态，来对付种种困苦。

    耐浮燥  如今生活节奏加快，竞争激烈，诱惑多多，人际关系趋于紧张。面对大千世界的种种诱惑，要心不跳，眼不红，心静如水，不为权利所争，不为名利所诱，不为金钱所累，不为“灯红酒绿”所吸引。

    耐烦恼  人生在世，难免常陷入种种困惑，以致烦恼攻心。对此既要善于化解，又要自我调适，自我解脱。要有“宰相肚里能撑船”的胸襟，有“他人气我我不气”的度量，有“大人不记小人过”的风度，始终不要让烦恼迷住自己的眼睛，更不让烦恼压在自己的心头。远离烦恼，心态自然良好，身体机能必然和谐，健康长寿也就顺理成章了。

    耐忙碌  退休生活的闲情，长日漂漂，无所事事，容易促人早衰。人过“花甲之年”，切不可让自己被空虚包围，要手上有事可干，脑子里有问题可想，可依据自身爱好，选择一两件事，倾情投入，寓乐其中。
 

搓筷子健体益身心 

  从单位退下来后，我恋上了电脑，可时间长了闹出不少毛病，如颈椎病、手臂麻木、拉肚子、感冒等。

  一天，我又拉肚子，找医生看时我顺便谈了其他病情，医生说这是久坐不动，缺少锻炼所致，除了进行必要的体育锻炼外，他还教我闲时不妨搓搓筷子，说会有疗效的。

  搓筷子也能强健身体？这倒是个新鲜事，我决定试试。

  自此，我根据医嘱，一有空闲就取两双有方棱的筷子，两手反复搓擦，和刷碗时洗筷子差不多，每次搓擦不少于5分钟，每天不定时搓擦两三次。有时我玩电脑累了已上床，突然想起未搓筷子，便让老伴将筷子拿给我坐在床上搓。前段时间外出旅游，我还专门带了把筷子放在包里，以便在酒店搓。

  经过持久的搓筷子，我的双手穴位得到充分的按摩，促进了血液循环，刺激了内脏功能，原来的手臂麻木、拉肚子等毛病得到了有效的改善。在此基础上，我又学会了多摩擦双手大鱼际穴区（双手拇指的根部），感冒也不翼而飞了。

  现在，我的老伴也跟在我后面学搓筷子，坐在椅上搓得摇头晃脑像尊弥勒佛似的，有趣又好笑，自然效果也是大大的。
 

  久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。

  长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力。站桩时深度呼吸，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

  “站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3-5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

  站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。