国医大师颜正华 总结的养生法

国医大师、北京中医药大学教授颜正华的学术继承人张冰教授近期发表文章，用“数据挖掘法”整理了颜老10年的处方用药特点，并就此总结出他的养生法。

精神平和颜老l临证用药以平和为主，颜老给人的第一感觉也是气息平正。颜老常用的精神放松法有练书法、哼汤头歌、练气功等，认为静坐气功是很好的放松方法。v

饮食清淡“数据挖掘”发现颜老消化系统疾病治疗中陈皮的使用率高达70％以上，证实了饮食不清淡、不节制导致的脾胃气机壅滞是脾胃受伤的重要原因。颜老饮食清淡，常吃的食物有牛奶、豆浆、米面、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品等，甚少吃脂肪、动物内脏。

适度运动颜老提倡老有所为，不论脑力劳动还是体力劳动都是养生的重要部分。他推荐给老人一套养生功：①转动头部，顺时针、逆时针各10次；②转动手臂，向前、向后各25次，甩手25次；③抓手扩胸100次：④上半身后仰25次；⑤转动腰部，向左、向右各25次；⑥俯腰25次；⑦踮脚25次；⑧踢腿，左、右腿各25次。长期坚持，必见成效。 

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  【少量出汗有益身体】

夏季以热制热，适当的运动出汗不仅让人感觉舒服，还可调节身体，有助于养生。

排出毒素中国健康教育中心专家沈雁英表示，主动出汗能加快人体新陈代谢，将体内堆积的毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏等系统畅通。

控制血压广东省中医院心血管病专科主任医师邹旭称，气温升高，很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服等现象。运动出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，还可调节血压，起到降压的作用。

防骨质疏松不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失。北京医院药学部副主任药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，运动出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

补充阳气从中医角度讲，夏天该热就得热，主动运动出汗“热养生”能补阳气，对身体有好处。北京中医药大学养生室教授张湖德认为，适当的运动出汗可将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出。丁家玉

老人忙碌大脑灵敏

很多人常抱怨生活忙碌、行程满档，但最近一项新研究则发现，生活忙碌可使大脑更灵敏，特别是老年人。

该研究发现，老人适度繁忙，可使心智更敏捷、思考更敏锐。对维持、促进认知功能很有好处，出现老年痴呆症的风险也较低。这是因为，聪明的人往往寻求更多刺激，且也可能拥有更多资源、收入较高，使生活多姿多彩。刘春艳