夏天情志养生 饮食运动养生

夏天是一年中最热的季节，也是最消耗的季节，养生尤为重要。夏季的特点是多热，多湿，暑邪为患，常见中暑、胃肠病、皮肤病、空调病等疾病。中暑往往发生在盛夏酷暑之际，人在高温和热辐射的环境下长时间工作、行走或站立，体内热量不能及时散发，导致机体体温调节发生障碍的疾病。胃肠病在夏日高发是因为夏季气温过高，易导致食物腐败，人体出汗多，消化液分泌减少，往往贪食寒凉和各种生鲜果蔬，摄入生冷不洁食物会导致胃肠疾病。夏季皮肤汗液和分泌物增加，易导致各种皮肤感染，引起毛囊炎、疖肿、湿疹等，紫外线过强会导致皮肤细胞水肿渗出，出现日光性皮炎，色素沉着，斑点加深。炎热夏季，人们昼夜都开着空调，室内外温差较大，骤然气温变化往往导致现代疾病“空调病”。因此针对夏季时令特点和这些常见病，夏季养生要重视以下几点：

情志养生

炎炎高温会导致人心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧不安，高温导致人体大量汗出，“汗为心之液”，过多出汗会耗伤心之气阴，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，“心静自然凉”，可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳，也可以畅游名山大川，海滨休闲度假，在大自然中开阔心胸，练习绘画书法怡情养性。

饮食养生

夏日高温人体消化液分泌减少，食欲不振，有些身体柔弱之人，会出现“苦夏”症状，表现为胃口不开、无精打采、心胸烦闷。有时，为了对付高温往往会贪食寒凉，导致脾胃受伤，宜食清淡质软易于消化的羹汤，少吃煎炸油腻、辛辣的食品，以减轻胃肠负担，五味中苦属夏季，因此夏季也可食用一些苦性食物以清热败火。现代研究表明，苦味食品中所含的生物碱具有促进血液循环、舒张血管等药理作用，夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味，苦菜、苦菊等苦味食品亦可酌情选用，也可以适当用一些苦味中药如莲子心、菊花、夏枯草等代茶饮来清心降火。夏季气温高，人体出汗多，电解质流失明显，适宜多饮温水，也可以多喝绿豆汤、酸梅汤、绿茶等热饮，既可清暑，又可补液，忌食各种含糖饮料，特别是冰镇冷饮。夏季尤要重视饮食卫生，老年人和脾胃虚弱的人对生冷果蔬，凉菜西瓜等寒凉的食品都要少吃，可多煮一些藕、丝瓜、冬瓜等甘淡食品以清暑利湿。

运动养生

夏季，天黑的晚，亮的早，起居要顺应节气变化，天气炎热往往入睡较晚，黎明即起，即使夜寐不佳也不要懒床，中午可小睡片刻或闭目养神。夏季阳气充盛，提倡户外活动，要多与大自然亲近，但运动不可过于剧烈，以防大汗损伤心气，时间避开正午日头最毒的时刻，以早上阳气初升，气候凉爽的时候为佳，以八段锦、太极拳等刚柔相济、动静有度的活动为主。

夏季是一年中最炎热的季节，也是一年中阳气最盛的时节，中医认为，“百病皆从寒起”，因此夏季是一年中养护阳气的最好的时机，所谓“春夏养阳”即是如此，养护阳气一是防止耗伤阳气，忌贪凉饮冷，防止生冷寒凉之品损伤脾胃阳气，也要避免骤然受凉或运动后冷水淋浴，女性生理期尤要禁忌寒凉，防止着装过于清凉，如有脾胃寒凉或小腹冷痛，必要时可适度吃点儿辛温之品如生姜红糖，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，即是老百姓的生活经验总结。此外“动则生阳”，要提倡多做户外运动，多晒晨起之阳，吸取天地大自然的阳气。(马小丽)