寿延十年滴水疗法 筋壮则强筋和则康

  民间俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。

“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面是两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第三式的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上颚，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20次。第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
 

  半年前，年近70岁的贾大爷来医院就诊，他在3年前出现耳鸣症状，随着年龄增长，耳鸣现象越来越严重。每天晚上，尤其是夜深人静时，是贾大爷最为难受的时候，他总是感觉到耳朵边有无数只“知了”在聒噪。这样的“噪声”让他心烦气躁，甚至彻夜难眠，体质也开始一天天下降。

细心的医师在诊治当中，无意中了解到贾大爷在风雨之夜，往往能睡个安稳觉，原因就是窗外有风声雨声，患者不再承受耳鸣之痛。于是，接诊医生在对贾大爷进行药物治疗的同时，建议他自己制造一些轻微的声音，改变睡觉时的“软环境”，以此转移注意力。

起初，贾大爷在耳边放了一个小闹钟，闹钟的滴答声让他过上了一段安稳日子。然而，时间不长，机械的滴答声开始失效，这声音常常会让他想起时间在一秒一秒地流逝，贾大爷又有了焦躁情绪，总感觉到“度秒如年”。这时，医生建议他在卧室里制造一些水滴声。于是，老人就找来一台废旧的饮水机，临睡前将饮水机的龙头稍微打开，饮水机里的水就能滴滴答答地流到事先备好的水桶里。滴水声清脆悦耳，如山泉叮咚，就这样陪伴着老人慢慢进入梦乡……

这样一来，贾大爷的耳鸣现象越来越轻，睡眠好了，心情也好了，他又积极去锻炼身体，经过近半年的调理，贾大爷的耳鸣顽疾竟然完全治愈了。

耳鸣是一种常见疾病，耳鸣一部分是因为心脑血管疾病，另一部分和情绪紧张、焦虑、激动、悲伤等有关。对于后一种患者来说，耳鸣患者最大的病因是在心理和精神方面，患者接受药物治疗很有必要，但在精神上、心理上给患者抚慰也许更有效果。患者不妨变变自己的周边环境，譬如让自己多聆听一些自然的天籁之音，贾大爷的“滴水疗法”就是一个非常成功的例子。
 

  我从小体弱多病，孩童时期是一株“又黄又瘦的幼苗”,中青年时期被失眠困扰了20多年，可到了老年时期，竟成了一株“健壮苗”。现已过七旬的我，面色红润、精神抖擞、身高与体重比例正常，反应灵敏，别人都说我比同龄人至少要年轻20岁。我之所以能获得健康的身体，除了一直保持着乐观开朗、愉快的心态外，还得益于自己几十年来坚持下来的一套良好生活习惯和生活方式。我愿在此与大家分享——

1、晨起喝一杯温开水我把这杯水称之为预防心脑血管病和中风的“救命水”。

2、每晚睡前散步半小时左右结合做腹呼吸运动，增强生命活力。

3、每晚睡前热水泡脚30分钟这个习惯雷打不动，是睡个好觉的妙招。

4、每天坚持午休1小时左右弥补睡眠不足。

5、每晚睡前和晨起前摩腹5分钟凑好胃肠道健康的“协奏曲”。

6、保持优美的体形做到立似松、坐如钟、卧像弓，行走时昂首挺胸。

7、坚持每餐七分饱素多荤少搭配好，不胖不瘦身体俏。

8、树立终身学习观念每天必看报刊，关注国内外大事，关心家乡建设，掌握养生保健知识。

9、每天做搔头皮运动200-300次这是预防脑动脉硬化和脑痴呆的有效措施。每晚睡前按摩合谷、内关、足三里、涌泉穴约半小时，可缓解衰老，降压，促睡眠。

10、科学饮水每天喝1杯绿茶可防癌、减肥、保青春。每天喝7-8杯水，可稀释血液，清肠排毒，防治心脑血管病的侵害。

11、健康饮食每天吃些防癌、软化血管及推迟衰老的食物，杜绝吸烟，中、晚餐各饮少量米酒或黄酒。

12、天天笑一笑促进血液循环，吸入更多氧气，清除疲劳忧虑，激活全身细胞，有利于消除疾病，促进健康长寿。