养生经 应对生闲气 助长寿

  年纪不轻，身体不错，这是我如今的真实写照。说起来，得归功于四点：

    首先，是一心向善。这人呀，到了一定年纪，活的就是个精气神儿。精神好了，百病不侵，所以有“三分形体，七分精神”之说。善，可养身心，这早已是共识。人在向善的同时，不仅能从善事中获得满足感和成就感，令精神状态更上一层楼；同时，也因为广结善缘，多了些真诚的朋友，生活自然笑声不断，其乐融融。

    “二”是指“二人相伴”。寡居的老人，生活多半冷清。久而久之，不仅身体，心理上也容易出现问题。而另外一种情况，则是隐形的“独居”。看似两人相伴，可因为感情不和，吵吵闹闹，反倒比一个人要闹心得多。所以，人到了老年，得有个老伴，除此之外，两人的感情融洽，也是身心健康的一大要素。

    “三”则是指“三餐定时”。肠胃疾病，是现代人健康的一大威胁。特别是如今，生活压力大，常导致三餐不定时。而且，垃圾食品过多，也是健康的隐患。在三餐上，我的原则是定时定量，不能暴饮暴食，营养全面均衡。

    最后一点，是“四肢不懒”。一方面，坚持运动，这是健康的前提。不管多忙，每天我都会抽出一定的时间，做一些有氧运动。而且，根据其不同的功效，每隔一段时间就调整运动方式，以求功效的全面。另一方面，在日常生活里，少坐多动，这也是一种锻炼方式。生命之健康，“动”字必不可少。
 

  前几天，邻居刘大爷因病再次住进了医院，家人边侍奉边发愁：愁的不是刘大爷得的病，而是刘大爷的病因——刘大爷自打退休后，经常和街坊邻居、亲人生“闲气”，隔三差五便因为生活中、家庭里的一些鸡毛蒜皮小事而气得“吹胡子瞪眼”，寝食难安。时间一长，人便被“无名火”气倒了。

    祖国医学认为，生气对于老年人的健康是极为有害的，气是百病之源，那么，如何才能治愈“老年闲气症”呢？

    看开一点  人到老年，已然阅尽人世沧桑，应该对世事有一个正确的认识。因此，老年人应该始终保持“不以物喜，不以己悲”的心态，始终保持一种平和的姿势，既不斤斤计较，也不整天汲汲营营于蝇头小利，更不为秤头使金而尔虞我诈、你争我夺。

    想开一点  人到晚年，贵在安度；若想安度，必先豁达。这就需要老年人遇事想得开。人生不如意事常八九，在现实生活中要做到“想开、想透”不生气，也不是件容易的事，这需要老年人具有博大的胸怀。人到老年，阅事无数，历事无算，胸襟应该宽阔，视野定然辽远，看人虑事、待人接物更该有“气度”和“风度”，还要能做到肩上能担事，心中装下事，眼里容下事等。

    放开一点  人到老年，对生活中的一些琐事，尤其是晚辈身上发生的一些事情，应该以“儿孙自有儿孙福”为宗旨，不必横加干涉，学会放手，老年人不必以“我走过的桥比你走过的路还多”为由，去限定晚辈的生活轨迹。

    走开一点  遇到生气的事情或时候，老年人不妨暂时脱离生气的小环境，来个“情绪大转移”，到外面走一走，透透空气，换换环境，有时，通过转移情绪，常常能起到“坐对真成被花恼，出门一笑大江横”的效果呢！
 

  老年人退休后没什么事干，常用看电视打发时间，他们情感比较脆弱，容易激动，更易触景生情。看过悲剧片后，往往心情沉重、情绪低落甚至老泪纵横，暗自哭啼，好几天不能纠正过来。

    最新的医学研究证明，老年人如果经常看悲剧片，精神反复受到不良刺激，就会出现悲观失望、食欲不振、夜不能寐、行动无力等抑郁症状。尤其是高龄老人和丧偶老人，本来就有孤独感和失落感，再加上精神受刺激后过度悲哀，思想狭窄的人往往出现厌世轻生的想法。

    另外，过度悲伤，易使体内分泌的激素减少，身体抵抗力降低，衰老过程增快，导致原有的高血压、心脏病、肺心病、糖尿病复发，也容易发生心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等疾病，影响健康长寿。
 

  具有苹果体形的人，医学上称为“中央肥胖”,这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入心脏和肝脏。研究表明，苹果体形者更易患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。

    要避免腹部脂肪“堆积”，除了要养成良好的生活习惯，注意节制饮食和运动外，还要多加强“腹肌锻炼”，对防病增寿都有好处。现介绍几种锻炼腹肌简单方法：

    1、仰卧起坐  主要锻炼上腹部肌肉。方法：先仰卧，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹肌架上做，这样可充分后仰，增加收腹的难度。

    2、举腿收腹  主要是发展下腹部肌肉。方法：身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。

    3、屈膝团身  重在锻炼上、下腹肌肉。坐式，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

    以上锻炼方法单独做，也可同时做，每种方法应重复15次以上。做时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。此外，经常有意识地多收腹，配合深呼吸，或者每天快步走2-3公里，对带动腹壁活动、强健腹肌也有一定效果。