立夏万物始繁茂 养生抑心火调心气

今天立夏。立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。立夏标志着温度明显升高，雷雨增多，农作物进入旺季生长的开始。此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。夏季与心气相通，顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意调养“心”。

起居养生

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

精神养生

立夏养生还应重视的一点就是“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。不开心时，自己要学会调节情绪，可及时找朋友倾述。

运动养生

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、慢跑等。

饮食养生

立夏时节，时值阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

作为一个炎热季节的起始，立夏这个节气在养生防病上有着重要的意义。

夏季最大的特点就是气温高，湿气大，地气与天气、阴气与阳气上下交合，地热蒸腾，万物顺势而长，也是生灵发育成长的好季节。但是，由于夏季热盛、暑热夹湿的特点，此时对于人体健康也是一个考验。如何顺着“夏长”之势养生防病，是人们最关心的问题。

小编在这里告诉大家，抓住立夏这个特殊节气，从“心”开始养生，将达到事半功倍的效果。

抑心火

中医讲心属火属阳，夏季阳气盛，会使心火过旺。心火过旺得不到抑制的后果是：心火过旺反克肺金，肺金受损不抑肝木，肝木助心火更旺，形成一个恶性循环。而心“君主之宫”的地位，决定了它可以影响到五脏六腑，临床上主要表现为心烦意乱、口干舌燥、睡眠不安、焦躁易怒、胃口不好，甚者可引起血压增高、心律失常等心血管疾病。下面介绍三个抑心火的方法。

食苦可将苦味的莲子芯茶作为立夏节气的饮料，每日以5~6枚莲子芯投入沸水浸泡成茶，时而饮之，有很好的去心火的作用。但不可以苦味过量，同时适当增加辛味饮食以养肺。

清淡饮食少食重口味食物，如麻辣、油炸、油腻等刺激性食物，应吃易消化、富含纤维的食物。

穴位按摩点压手少阴心经上部分穴位可以起到抑制心火过旺的作用。具体方法是：每天点压双侧极泉穴（腋窝中点）、少海穴（肘关节内侧桡骨与尺骨中间凹陷处）、灵道穴（人体的前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1.5寸）、神门穴（腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、少府（手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处）等5个穴位各1分钟。21nx.com

调心气

由于立夏之后天气就炎热起来，人很容易就大汗淋漓。出汗过多会引起心气损耗，导致心气虚，甚而心气郁结。心气虚、心气郁结会表现为心慌、气短、乏力、自汗、胸闷不舒或胸痛，一些人还会出现面色苍白，体倦。若不加以调养，病情加重，甚至在夏季也可以出现畏寒、肢冷等心阳虚的症状。所以，立夏之时注意疏导、调顺心气，是保证夏季人体安康的重要养生手段。下面介绍两个调心气的方法。

减少运动量中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。饭碗一放就百步走的情况更要避免。做一些静功以及运动量小的运动，活络通经就可以了。

常练调气功具体方法是：选安静的地方静立，全身放松，深吸气至腹部鼓起，两臂也同时随吸气抬起至平肩。然后慢慢发“呵”字音呼气，呼气时两臂由胸前慢慢向下按，此组动作连做6次。据唐朝孙思邈所著《千金方》里说，此调气功法有很好的调顺、疏导心气的作用。

养心神

不论是心火过旺，还是心气虚、心气郁结，都会引起心烦意乱，情绪暴燥等症状，特别是夏季，心里烦乱会降低人体对酷暑的抵抗力，引发疾病。为此，从立夏就开始的养心宁神非常重要。下面介绍两个养心神的方法。

修身养性元朝丘处机在《摄生消息论》中说，“夏三月欲安其神者，则含忠履孝，辅义安仁，定息火炽，澄清心神……”意思是说，人要想养心神，使心神安宁，首要的是要尽忠行孝，辅助义举，乐行仁善。这样才可以熄心火，清心神。换言之，内心充满正能量，是心神安宁的基础。

穴位按摩坚持每天按摩阴陵泉、百会、印堂穴位，可以起到清心宁神的作用。阴陵泉穴位于阴陵穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中；百会穴位于头顶正中，两耳尖连线的中点；印堂穴在两眉连轴线的中间的位置；每天稍用力指压、揉按这三个穴位3~5分钟，养心神的效果是令人惊喜的。

立夏之际，若能从“抑心火、调心气、养心神”开始着手，从“心”开始养生防病，会在整个夏季起到事半功倍的效果。不信，你试试。(邓玉霞)