明辨体质 因人养生

惊蛰过后万物复苏，春暖花开，但同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。不同人要根据自身体质选择合适的中医养生方法。

阴虚体质

体质特点：形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠多梦、便干尿黄、不耐春夏、多喜冷饮。

养生方法：

精神调养阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我修养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

环境调摄阴虚者畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游、休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

饮食调养应保阴潜阳，多吃清淡食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

体育锻炼不宜进行过激活动，应注意着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

阳虚体质

体质特点：多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

养生方法：

精神调养阳气不足的人常情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

环境调摄春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

体育锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

血瘀体质

体质特点：多面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。

养生方法：

体育锻炼多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

精神调养血瘀体质的人多有气郁表现，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行有利于血瘀体质的改变。21nx.com反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥。

痰湿体质

体质特点：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。

养生方法：

环境调摄在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

饮食调节应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

体育锻炼痰湿之人多形体肥胖，身重易困，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤肌肉逐渐变得结实、致密。（李响）