旅途伸展操 保护好肝 男人抗衰老

  五一假期又临近了，很多人选择外出旅游，但旅途其实是件疲惫的事，不妨在坐车或休息途中做做以下运动，缓解疲倦。

    颈部伸展  坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

    肩部伸展  坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

    胸背伸展  坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

    腰腹伸展  坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

    腿部伸展  坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1-2秒。

    陈淑云
 

  肝脏是身体的解毒器官，对于我们的身体非常重要，因此我们要学会正确地保护它，保持良好的生活习惯，让自己有个“好肝”。

    1、保持正常体重  体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

    2、远离各种可能受血液污染的器具  避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。

    3、注意饮食卫生、不喝酒不吸烟  不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒；抽烟和罹患肝癌有关。

    4、注意睡眠时间  成年人正常的睡眠时间为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到凌晨1-3点进入深睡眠状态，这个时段是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此，大家不要熬夜，保证充足睡眠。

    5、不盲目用药  吃进去的药物都必须经过肝脏排毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物代谢能力。
 

  人类无法抗拒衰老,当男人年过四五十，很容易因为一些“莫名其妙”的心理和生理改变而遭遇各种各样的困扰，即“男性更年期综合征”，以下四道关帮助男性朋友们平稳度过这道坎。

    体力关  年轻常锻炼

    有调查发现，男性到了40岁左右，大约有10%的人开始出现更年期综合征症状；50-60岁时，这一比例扩大到30%左右。其中，体力下降是典型表现之一，如容易感到疲倦、乏力、肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。

    除了年龄因素，男性更年期在以下几类人群中尤其易高发或出现年龄更早。第一，竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的脑力劳动人群；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人；第三，有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人；第四，肥胖、特别是腹型肥胖的人。

    因此，从年轻时养成规律的生活习惯，消除不良危险因素，是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动，经常锻炼身体，如慢跑、游泳、各种球类运动等，不仅可以让全身保持健康的状态，也有益于男性的睾酮分泌，使身体充满活力，从而延缓衰老；适当的户外活动还可以调节植物神经， 帮助缓解紧张的情绪，给身体“充电”。

    心理关  家人多宽慰

    随着体力和精力的下降，很多原本是工作、家庭“顶梁柱”的中老年男性，对自身能力开始怀疑，变得依赖他人，甚至担心自己被家人舍弃，还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。

    因此，更年期的男人常会变得敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气，容易纠缠于一些生活琐事。身体出现说不清楚的麻木、刺痛感，体检却没有器质性的病变。

    当遭遇这种情况时，首先，男性应当正确认识更年期的意义，告诉自己衰老是一个必然的过程，只要正确应对，衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次， 要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情，比如学书法等，从中获得成就和满足感。最后，寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他缓解心中的郁闷；妻子则要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温暖和关爱。

    性欲关  房事别强求

    男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，睾丸逐渐萎缩，继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降等一系列问题。许多人为此而苦恼，感觉力不从心，甚至想尽办法寻找一些偏方，希望增强性能力。当然，适度、愉快的房事有益于长寿、健康，可随着年龄增长，男性对性生活的态度和要求也要适当调整，不能过度，更不要强求。要适当提醒自己，身体老化是每个人都要经历的生理过程，根据夫妻双方的身体情况，制定合理的性生活频率；不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢，陷入恶性循环；适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。

    中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情，比如外出旅游、观看演出等，既能增强彼此感情，还有助于调节身心状态，促进健康。

    疾病关  定期查身体

    男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、胃肠道恶性肿瘤等。上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状，导致混淆判断，甚至耽误疾病的诊治。

    因此，中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面，坚持定期检查身体，除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合征，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。另一方面，对中老年男性来说，生活中要特别注意合理饮食和均衡营养，要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。