雨水生百谷 轻松保健预防疾病

  谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。中医推出静坐养生法，让你轻松保健预防疾病。

  谷雨三月中坐功 每日下午1点-5点时，盘腿静坐，运气调息，然后闭气，左手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头。如此反复做5-7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治脾胃损伤瘀血、眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症。

  盘坐导引功 自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉6次，然后两臂交叉，两手由两大腿内侧伸入，左手抓住左脚，右手抓住右脚，用力向后拉6次。适应病症：嗜睡、精神不振。

  照胃运趾功 自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部，距离约10厘米，十个脚趾同时抓地，每次做10分钟。每次饭后l小时做此功，效果显著。适应病症：消化不良。

  百会观想功 自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，观想前后发际连线与两耳尖连线之交点处，白会穴。长时间观想可增强大脑生理功能，使大脑处于相对抑制状态，促进大脑气血之供应。适应病症：头痛、头晕、提高记忆思维功能。

  脚部保健功 坐在沙发上或椅子上均可，用左手搬自己左脚放在右腿上，用右手心用力摩擦左脚心上半部，一上一下为一次，共搓108次，然后再将右脚放左腿上，用左手用力摩擦右脚心上半部108次。适应病症：腹胀、伤食。

  时下，越来越多的老年人通过体育锻炼来愉悦身心、强身健体。但因老年人身体机能退化，如果在运动中不注意锻炼方法，不但无法获得健身效果，而且会造成运动损伤，甚至加重病情。老年人在锻炼时一定要坚持四项原则。

    一是充分热身原则  老年人在进行体育锻炼之前，必须做好热身运动，充分活动头颈部、肩关节、肘关节、踝关节、腰胯部等，为随后更为强烈的身体活动做准备，从而提高运动效率及安全性。否则，容易造成骨裂、肌肉拉伤、韧带撕裂、关节挫伤等运动损伤。

    二是运动适度原则  一般老年人都患有不同程度的慢性疾病。因此，要根据自身身体状况，合理选择一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动。目前，比较适合广大老年朋友锻炼的方式有五禽戏、易筋经、八段锦、气功、太极拳等传统健身运动，以及广场舞、抖空竹、放风筝、慢跑、快走等运动方式。此外，锻炼的运动量要根据身体情况，量力而行。

    三是舒缓柔和原则  快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。因此，老年人在进行体育锻炼时一定要注意动作舒缓、柔和，坚决杜绝跳跃、倒立、滚翻、冲刺等快速和变化过猛的动作。

    四是持之以恒原则  老年人锻炼身体不在于运动量大小、时间长短，关键在于每一天坚持。否则不但锻炼没有连续性，而且容易产生惰性心理，从而前功尽弃。