以情养生 养生不妨从头做起 春季伸懒腰

  中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。头部五官的养生关系到整个身体的健康。所以，建议老年朋友，养生不妨从头做起。

    勤梳头助睡眠  老年人经常梳发，有益于促进头部血液循环，增加头发营养，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。方法：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始向上、往后，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5-8分钟不等，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。

    揉面部皱纹少  经常用双手按摩面部，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。方法：搓热双手后，手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位，做20-40次。

    常眨眼防眼病  经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，还可以经常转动眼球。方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。这套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。

    捏耳垂能补肾  中医认为，耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。经常按摩双耳，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理脏腑机能。具体做法：用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前推，紧接着再回过来时带动耳廊向后推，此法可醒脑、补肾、调和阴阳。

  搓鼻子肺脏通  肺气通于鼻，给鼻子按摩，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅，具有润肺的功效；能够使肺脏免受空气的刺激，免除咳嗽，还有预防感冒的效果，增强身体的免疫功能。方法：用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦，用力均匀擦拭，且上下搓擦100次。

  不少人进入老年之后，大多产生失落感，对生活失去信心，消极地打发余生，这样不利于老年人的身心健康。其实，老年人可以活得更潇洒、更浪漫、更“多情”。

    体验老情  如果有人对你说：“您老请坐”，“您老……”你要欣然接受这个现实。“五百里内人尊老大，九十岁了心犹少年”，这是学者胡适给故乡教师程本海的老祖父写的一副寿联，说出了老学者的心声，意境深远。

    愉悦心情  保持良好的心情，心胸要开朗，逢事淡然处之，勿与人争高低，尽力培养自己的业余爱好，从中寻找乐趣。无论琴棋书画，种花养鸟，都是很好的选择，让自己陶醉其中。

    增进友情  老年人切忌孤独，千万不要自我封闭，要联系老朋友，结交新朋友，并力所能及地多为他人办好事。邀上三五老友，结伴效游，到大自然中享受森林浴和湖光山色的恩泽，或与忘年朋友交流思想，汲取青春活力，使老年生活充满激情。

    巩固爱情  俗话说：少年夫妻老来伴，互敬互爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。即使丧偶老人，也该重组家庭，延续爱情。据医学家研究表明：有配偶的老人比孤身老人寿命长。

    回归童情  老年人要保持一颗童心，常常和孙辈们一起做游戏、猜谜语、背唐诗、聊天说笑话，过得轻松愉快，生活充满阳光。童心不老，乐而忘忧，不知老之将至，无形中就延长了寿命。
 

  民间有句谚语：常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。中医认为，筋长一寸，延寿十年。拉伸与疏通经络是一种保护健康科学而有效的方法，同时又是一种相对静态的自我运动导引方法。人体的经络、经筋，内通脏腑，外联肢节，通过对经络、经筋的拉伸，疏通经络的同时，还能很好地调整脏腑的气血阴阳，达到一个最佳平衡状态。

    有研究报告指出，伸懒腰时，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养。其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除。同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，从而达到加速血液循环的目的，从而得以保护人的心脏。由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适，有效驱赶困意，从而克服春困。此外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。

    需要提醒的是，长时间坐着的人或者腰椎有问题的人如猛一伸懒腰，有可能会加重腰椎的疼痛。专家建议伸懒腰时最好慢一点伸，同时要做深呼吸，才会起到作用。