新春佳节 呵护健康 保养生命

  一元复始，万象更新。炎黄子孙的传统节日——新春佳节即将来临，在喜庆之中，要合理安排衣食起居，呵护好健康，保养好生命。

    衣着要保暖  新春乍暖还寒，气温仍低，温差幅度较大，且会有寒潮侵袭，无论居家还是外出，衣服不可见热就脱，多捂几天，“捂”过“倒春寒”。冬春之交，往往多风，实验表明，风速越快，人体散失的热量也越快、越多，人也就更觉寒冷，故春寒料峭风作祟，亦要加强防风。春节期间多发的呼吸道及心脑血管疾病往往与风寒侵袭有关，此时切莫忽视全身保暖。 且“春捂”重在下身，春天衣着宜下厚上薄，年轻女性要保持好“温度”，以免关节炎与多种妇科病的袭扰。

    饮食少而淡  新春佳节，食源不断，食事频繁，令人“口”不暇接。在大饱口福的时候，切记平衡膳食这一养生的基本原则。节日的各类食品要合理搭配，美味佳肴口到为止，少吃肉，多吃菜，少喝酒，多喝汤，对高蛋白、高脂肪食物以及食盐应有所限制。注意勿暴饮暴食，莫过食油腻，食温要适中，饮食须定时，食宜讲卫生，养护好脾胃，保证正常的消化功能。

  起居须守时  春节诸事繁多，忙于应酬，“休而不闲、休而不空”的情况普遍存在，极易打乱正常生活规律。开心之时，莫忘调整生物钟，注意起居守时，欢娱有度，劳逸结合，勿乱作息。聚餐之时不可一醉方休，需把握好时间；卡拉OK、舞会最好夜半而止，尽早收场；影视切莫一看通宵，要按时睡眠；达旦“方城”害而无益，尽量少染。疾病患者不宜熬更守夜，以免耗气伤神，加重病情，应精心调养，好好休息，并遵从医嘱，按时服药。

  一日之计在于晨，养生也不能放过晨起这段时间，在这时只要大家能够做做简单的事情，就可以起到养生保健的效果，归纳起来就是三做两不做：

    【清晨三做】

    深呼吸  清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，最后，哈哈大笑1次（总共用4分钟左右）。

    四方眺  立定，两眼平视，先向东远眺；然后半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。

    净大便  尽可能做到每日清晨大便1次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3-5分钟）。

    长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用。

    【清晨两不做】

    醒后不要立刻起身小便  早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。

    醒后不要立即剧烈运动  许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。
 

  30多岁的王先生是一家民营企业的青年骨干，临近年关，加班多，他天天对着电脑处理各种事务，一段时间后，坐得腰腿都痛了，怀疑自己是腰肌劳损，甚至是腰间椎盘突出，不知怎么办才好？

    其实，像王先生这样的久坐一族，出现腰背痛的现象很常见，临床上腰痛表现为缓慢腰背部局限或广泛的钝痛，活动时加重，卧床休息后减轻或缓解。 要缓解日常工作中的腰腿疼痛，预防椎间盘突出，关键在重建腰椎稳定，增强核心肌群（如腹横肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等）的力量，核心肌群就如同一个木桶，腹压维持着脊柱稳定。尤其是冬天户外较冷，活动不便，用以下几组动作就可在家中或办公室抽空练习以放松腰部肌肉：

    伸展练习  双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

    “飞燕”运动  俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。增强腰肌力量(尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤。

    交叉抬腿  俯卧位，交叉抬高上下肢体，交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

    桥式运动  仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。

    抖腿治腰痛  取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1-2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。