冬季忽冷忽热 注重养生的老人无所适从

　　古人认为“春生夏长，秋收冬藏”是大自然的规律，在养生方法上也应该遵照这个原则，然而，近年广东地区的冬季忽冷忽热，使广大注重养生的老人无所适从。到底要怎样做，才能帮助老人做到科学冬藏呢？为此，记者采访到广州市红十字会医院中医科主任、主任医师吴艳华。

　　指导专家

　　吴艳华

　　广州市红十字会医院中医科主任、主任医师

　　冬伤于寒，春必病温

　　广州市红十字会医院中医科主任、主任医师吴艳华指出，“四时养生”是遵循天人相应、体内阴阳平衡原则的养生方法，其强调养生应该取法于一年四季的阴阳消长变化，顺应自然界的生、长、收、藏规律。

　　早在《黄帝内经》当中，就有“冬伤于寒，春必病温”的记载。意思是，人在冬季难免感受“寒邪”，若“寒邪”入侵人体后不即时发病，而是伏藏于人体内部，当春季万物生发之时，潜藏的“寒邪”便会化热，并向外透发，形成“春温”，使人致病。然而，并不是每个人都会在春天发病。如果老人在冬季能够藏好体内的“阴精”，便能保存“正气”，使病邪远离。

　　“踩点”养“阴”，“精”力充沛

　　吴艳华表示，老人要做到科学“冬藏”，关键还是要做好能量、身体、心灵、饮食等各部分的平衡。而且，针对不同经络的保健方法，更要“踩准”时间点，才能保证“肾精”的摄藏，使人“精”力充沛。　　

　　要诀一：戌时按“复溜”

　　“冬藏”的第一步是要做到能量平衡，因而养肾成为重中之重。酉时（17时~19时）是足少阴肾经气血最旺盛的时间，但此时若胡乱刺激肾经，很可能会造成足少阴肾经气血逆乱或外泄，补肾不成反伤肾。

　　吴艳华表示，想要“补”得安全，应该遵循经络子午流注的养生法，在肾经气血最旺盛的下一个时辰，即足少阴肾经气血最虚弱的时辰——戌时（19时~21时），取肾经所属的“五行”之“母穴”补之。

　　方法：按摩复溜穴时，取坐位。复溜穴位于人体的小腿内侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。21nx.com找到穴位后，用拇指不断重复按复溜穴3~5分钟，左右轮流交替。也可以采用艾灸的方式，每天在戌时灸复溜穴10~15分钟。

　　要诀二：保持恬■虚无

　　“冬藏”的第二步是要做到心灵平衡，即中医学所讲的“调情志”。正如《素问》中记载：“恬■虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”

　　需要注意的是，恬■虚无并非让人们毫无欲求，过苦行僧般的生活，这既不现实，也不符合中医养生的宗旨。它所反对的是过度追求物质享受，沉湎于利欲，杂念不断。

　　要诀三：睡前吐纳，早睡晚起

　　“冬藏”的第三步是要做到身体平衡，其注重“起居有常”。起居有常提示老人日常的站立、坐行都要适度，劳逸结合，不可过度运动，以免耗气伤阴。

　　老人在冬季要遵循“早睡晚起”的原则，即晚上10点前上床睡觉，第二天待太阳升起时才起床，有助于保存阳气。而在临睡前，要练习“吐纳”。

　　方法：晚上睡觉前，平躺在床上，利用鼻子深吸气。在吸气时，想象有一道气从上往下走，一直走到丹田处。刚开始练习时，通常只会感受到气从鼻子走到咽喉处；待练习日久，便可感受到气从鼻子走到胸腔处；最后，等到练习熟练时，可感受到气从鼻子走到丹田处。

　　要诀四：吃微咸，补充黑色食物

　　“冬藏”的第四步是要做到饮食平衡，并在饮食平衡的基础上，适当补充咸味或黑色的食物。

　　吴艳华表示，根据四气五味理论，五味入五脏，肾脏的主色是黑色，咸味入肾。所以，老年人要选择食疗补肾的话,可以多吃些微咸的或黑色的食物。常见的黑色食物有黑桑葚、黑枣、黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等。需要得注意的是，有高血压病、肾功能不全的老人则不能吃太咸，必须谨慎控制盐分的摄入量。