冬季养护膝 让手脚暖起来

发布时间:2016-01-30   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  俗话说“小寒大寒,冻成一团”。眼下已进入到一年中最冷的时期,这时很多老年朋友都会发现膝关节出现不适,或原有的疼痛感又加重了,行动越发困难,人们常说的“老寒腿”“老骨病”似乎又要发作了。因此,天气变化尤其是降温时,中老年人要特别注意膝关节的保暖,最好穿着棉裤,甚至佩戴护膝。

    很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓,喀嚓”的摩擦音。其实,在关节响的过程当中,膝关节敲打是不正确的,这时可按摩足三里这个穴位,对膝关节响动有一定好处。做法为手向下抚摸,食指摸到膝关节下凹陷处,小拇指所在的部位就是足三里,在按摩的过程当中,拇指按压足三里做旋转式按摩。

    因膝关节患者都存在体重超标,甚至肥胖的情况。因此,适当的运动,保持正常体重,对膝关节而言尤为重要。但值得注意的是,膝关节炎同样是一种劳损性疾病,中老年人要适度运动,减少爬楼梯、爬山、自行车等运动。如出现关节疼痛、肿胀等症状,应及时就诊。

  郑金美

  几日来,气温很低,这让不少人不适应。73岁的黄爷爷被老伴里三层、外三层地包裹起来,可他的手、脚依然冰冷;而在办公室里加班的李女士即便不停搓着手、跺着脚,双手、双脚也还是冰冷,让她感觉难受。有没有办法让手脚暖起来呢?

    中医认为,手脚冰冷通常是因为人的气血亏虚、阳气不足,不能推动气血外达而引发的,还有一小部分人属于肝气郁结。同时,脚冷也说明人的血液循环较慢,脚离心脏最远,血液循环不好就容易导致四肢冰凉。

    中医专家从吃、穿、泡3个细节介绍了一些方法,如果你在冬天容易手脚冰冷,不妨试试看。

    吃:首选羊肉 调味料也有作用

    从调理的角度来说,气血亏虚的人需要补养自己的气血,在饮食上多吃一些补气养血、推动阳气的食物,例如红糖姜汤,温中,又能散发阳气;羊肉、狗肉也属温阳。药物上,可以寻找一些当归、黄芪、川弓,附子、肉桂、桂枝都可以帮助推动阳气,让人体不容易感觉冷。

    冬季很多餐馆都推出了“干锅”系列的菜肴,其中不少菜肴放有调味料,例如桂皮、桂枝、茴香、草果等香料,这些香料都有温中作用。如果不是阴虚(不容易上火)的人,吃这些食物都挺好。此外,炒菜时常用的姜、葱、蒜,也都是温通的食物,韭菜也是通阳的,冬季可以多吃。

    穿:脚要干爽 穿鞋才会暖

    要想脚不冷,保暖非常重要,所以回到家里不要急于脱掉身上的衣服。在家换拖鞋时,建议大家穿一些全包围的棉拖鞋,如果只穿前面有棉的拖鞋,脚后跟露在外面,整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了,整个人就会暖起来。

    除了保暖,还有注意防湿。南方的寒冷与北方不同,属于湿冷,湿气比较重。有时脚出汗,会导致鞋子潮湿,家里应该多备两双拖鞋,换着穿,脚一定要保持干爽。同样,一天只穿一双鞋,或者常常穿一双鞋,也容易造成鞋子湿,鞋子湿,脚就很难暖起来。

    最理想的是,出门一双鞋,单位一双鞋,回家再换一双鞋。此外,鞋、袜都不要穿得太紧,袜子也不要过厚过紧,不仅影响血液循环,还易导致脚出汗,从温暖的室内走入寒冷的室外时,鞋内湿气遇冷后,双脚会感觉更冷,而相对宽松的袜子则能透气。

    泡:热水泡脚 驱体内寒气

    除了日常生活的保暖,脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚,最简单的方法就是用热水泡泡脚,加速血液循环,赶走体内的寒气。如果有条件,可以在水中加入桂枝、生姜、艾叶。女性特别推荐用艾叶泡脚,因为艾叶能够调理阴阳,疏通经络。

    此外,运动可以使阳气生发,推动血压循环。所以一早起来适当做做运动,一整天都会充满活力,不容易发冷。

    ■温馨提醒

    取暖不当

    易生冻疮

    手脚很冷的时候,不要立即去接触取暖器、暖手宝,甚至是热水,特别是一些人习惯用玻璃瓶装热水来暖手、暖脚,刚拿出来的时候感觉很暖,很舒服,殊不知,这种突然的温度升高,非常容易生冻疮。

    要取暖,需要慢慢来,一些暖水瓶或暖手宝在刚刚接触时,最好包着一层毛巾,不要直接烫到皮肤。特别是手背和手的边缘,以及脚,一旦经过几次突然的一冷一热,冻疮就出来了。21nx.com用热水洗澡、洗手也是同样的道理,不能直接将手、脚(特别泡脚时)放入高温水中,应该先泡温水,再慢慢加入热水。

    广西中医大学附属瑞康医院

    治未病中心  黄彬

    南宁市中医院国医堂治未病科

    主任医师  李洪波

    周一海(整理)
 

  春节期间,家人团聚不妨选择一些简单、有趣的运动项目,与父母、兄弟姐妹一起,打打球、跳跳操、跑跑步,一家人其乐融融,健身娱乐两不误。

    跳绳  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。家人相聚,既可以比速度,在相同的时间看谁跳得最多,也可以比技巧,看谁能玩出最美的花样。如果是几个家庭聚会,还可以比赛团队协作精神。只要动动心思,一根绳在带来健康的同时,可以跳出无限乐趣。

    踢毽子  踢毽子不但可以让关节横向摆动,带动身体最迟钝部位,还能使身心高度集中。踢毽子与其他运动相比,其独到之处在于,它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。另外,长期参加踢毽运动还能增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。和跳绳一样,踢毽子既可以比数量,看谁踢得多,也可以比技巧,看谁踢得好,踢的花样多。

    单脚站立  中医认为,单脚站立可以很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,从而有效调节身体平衡能力,进而使肝、脾、肾等脏器功能得到增强。春节期间,家人之间比赛单脚站立,在左摇右摆中,增添了乐趣,也给健康加分。

    呼啦圈  呼啦圈曾经风靡一时,过年了,不妨用呼啦圈将大吃大喝撑大的肚子减下去。

    朱本浩

图说天下

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