天寒地冻“导引术”养生

  冬季天寒地冻，出门健身成了难事。但凡事都是事在人为，如果想健身，自然处处可健身。

    前些天，我在家门前的超市买了几件实用的健身器材，它们是1根跳绳，2个毽子，1个呼啦圈。

    回到家里，将门厅里的鞋柜挪开一点，把头顶的风铃摘下来放在一边，我开始跳绳。第一次跳100下就不行了，气喘如牛。第二次150下，我满头是汗。第三次，一气跳了300下，我气息均匀，一点也不觉得累。尝到了健身的甜头，立刻扩大战果。我的健身区改到了客厅，客厅地方宽敞，适合踢毽子。五彩缤纷的羽毛在空中飘舞，我用脚踢，用肩接，用手托，以毽子不落地为准，玩得很是开心。

    弧形的阳台一向闲置，现在也有了用武之地，我在阳台上摇呼啦圈。冬日暖阳，心情正好，一开始我只能转几圈，后来慢慢增加圈数，竟然能转50多圈了。有时，我静坐在椅子里练瑜伽，双掌合十，双眼紧闭，盘腿打坐，心里宁静；有时，我打开音响，在欢快的节奏中翩翩起舞。为了快乐健身，我还专门买了跳舞毯，使健身变成一件开心的事。我充分利用家里的每一个地方健身，比如躺在床上进行仰卧起坐，在地板上练俯卧撑；做饭的时候，我掂着炒勺在厨房练臂力；在书房用电脑时，经常双手互相拍打，防止变成“鼠标手”。

    我的身体变得越来越健康，因此，不要再说冬天无法健身，足不出户照样健身。
 

  在中国众多皇帝中，89岁的乾隆爷堪称是“长寿帝”。乾隆晚年，英国使者马嘎尔尼拜见乾隆时，曾用诗赞叹当时83岁乾隆极佳的身体状态：“观其风神，年虽83岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”纵观乾隆帝的养生保健秘诀，除了旅游、锻炼、饮食、进补、喝茶外，还离不开重要的养生“导引术”。

    先了解下“导引术”的概念，就是在平静的状态下，集中意念运用动作引领身体运动的同时，使经络畅通，精神气血得到平和。“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。”这是乾隆爷时常运用的“十常导引术”。

    “齿常叩”闭住嘴巴，牙齿轻轻咬合，力度要让别人听不见声音为好。常叩齿不光可达到固齿功效，还可巩固肾气，健康脾胃。“津常咽”，不是让我们吞咽唾液，而是用舌抵上腭吞食口中的金津玉液。“耳常弹”，以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部24次，能去除项后风池穴的邪气。至于“鼻常揉，睛常运，面常搓”更是从字面上就能理解。揉鼻，将双手搓热在鼻梁左右轻揉，经常做可强健肺经，预防感冒。眼睛运目，两眼平视，双眼左右运转，可明目。21nx.com热手向上用“轻、柔、缓、慢”手法擦面，可使面部红润，消除局部色斑，皮肤光润。

    “腹常捋”，双手按住肚脐以下顺时针/逆时针反复轻揉，可增强丹田之气，可固精护肾。“肢常伸”则活动筋骨，经脉畅通。“天门常开，地户常闭”，肛常提，可促进肚周的血液循环，补肠道元气，对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有显著的防治作用。乾隆爷每晚是“夜间一盆汤”用“红花、艾叶、丁香、肉桂”等中药材温水泡脚，然后，擦干湿脚用手进行“足底按摩”。脚暖人则暖，活血通络，有益睡眠。

    这些操作简单，效果明显的养生“导引术”对于今天的人们仍具有良好的借鉴意义。如果你想和乾隆爷一样长寿，不妨也跟着尝试坚持。
 

  一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜间，老人在各个时段养生应注意什么？这里给你提供一些参考。

    1、早晨养生注意一个“慢”字：慢起床、慢排尿、慢饮水  慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过锃，这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟，这个期间缓慢练习深呼吸。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。慢饮水也非常关键，正确的饮水方法是：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下。

    2、上午养生注意一个“动”字：多运动、多动脑  上午9点至中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑15分钟。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出15分钟做几个脑筋急转弯或填数字游戏，调动大脑的潜能。

    3、下午养生注意一个“润”字：喝够水、扭扭腰  下午时段，可以喝一些水，用来稀释血液。久坐的人此时要起身扭扭腰，按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。

    4、傍晚养生注意一个“热”字：热热身、泡手脚  傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让倦怠的身体逐渐舒展开来。除散步热身外，傍晚或睡前可以用热毛巾敷脸、热水泡双手、泡双脚。

    5、夜间养生注意一个“松”字：想乐事、松身体  夜间可以和家人聊聊高兴的事情，将烦恼也拿出来＂晒晒＂，千万别憋在心里。此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次。这样做可以有效放松身体，帮助睡眠。