寒冬保暖 双脚是运行气血贯穿上下经络的重要部位

  一到寒冬，人们都会很注意保暖，但是不少人却会忽视脚部的保暖。中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。

    双足分布有60个穴位，占全体穴位的1/10，许多通往全身各处的穴位大都交会于足部。肾为先天之本，滋养各脏腑；脾为后天之本，化生食物中的精微物质滋养各脏腑；肝脏能调畅气机，疏通气血，利于气血的运行。膀胱经卫外主表，能抵御外邪的入侵。由此可见，足部与全身各脏腑关系密切。脚位于人躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，再加之脚的表面脂肪层又薄，保温能力较差，所以脚的皮温较低。人的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃，因此有“百病从寒起，寒从足下生”的说法。

    脚与上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经连系，脚掌受凉可反射性地导致上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。于是，各种病菌、病毒就会趁虚而入，并大量繁殖，诱发感冒或支气管炎等疾病，同时足部受寒机体抵抗力下降亦可引起胃痛、妇女痛经等疾病。

    由此可见，寒冬季节足部保暖尤为重要。

    浴足养生  浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40-50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20-30分钟，以身上感到微热为上。同时亦可加用生姜、桂皮、艾叶、红花等中药祛寒活血通脉。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

    晒脚强体  有阳光时，早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，21nx.com提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

    脚部按摩

    搓——经常搓揉脚心的“涌泉穴”可强身健体。涌泉穴是人体“足少阴肾经”中的一个重要穴位，也是反射医学中肾脏在脚部的“反射区”。

    按——在触硬块且有疼痛的部位上采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节逐步减轻或消除，经络就会逐步畅通无阻，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。

    摸——经常用手指触摸双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。

    湖南中医药大学第一附属医院  教授  周鸿图  研究生  马玉莎
 

  因常年坐办公室，我经常腰酸背痛，并且浑身乏力，再加上人到中年，懒得运动。因此，一到冬天，感冒就找上我，咽痛、咳嗽、扁桃体发炎、继之高烧不退……我服药，服了中药服西药，一天到晚药不离口，老公叫我“药罐子”。

    老公几乎从来没有生过病，他特别喜欢冬泳。他说，只要坚持冬泳，你很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。老公耐心地解释说，冬泳虽然是在冬天进行，但在初春就要进行准备工作，这是一个需要慢慢适应的过程，你试试好吗？想来想去，我最终同意了老公的建议。

    初春时节，老公就天天带我晨跑，说是增强体质。到了夏天，尝试用凉水洗浴，感觉也不错。到了秋天，老公带我去游泳，说先适应一下。

    冬日的午后，我们来到湖边。换上泳装，慢慢踩进水中，先用冷水不断拍打与揉搓着身上的肌肤，从上到下，一直到皮肤发红，身上热气渐升，然后“扑通”一声跃入水中。开始有些不适，后来慢慢适应进入佳境，岸上的风景，在阳光下闪光。一湖碧水中，我舒展双臂自由游动，心情惬意。

    之后我常常跟老公一起去冬泳，也告别了感冒和药，不用再去医院了，我自此爱上了冬泳。老公对我说，从岸上跳入水中的那一瞬间，你像一朵盛开的雪莲花，真美！我听后，心里美滋滋的。