冬季“小雪”节气养生 练习静养

冬季养生注意三点

“小雪”节气一过，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低。养生应做到：一是保持心情愉快防抑郁，天气时常阴冷晦暗，人们心情易低落，要培养爱好防抑郁。二是外出运动防意外，近日北方降雪频繁，外出防摔倒，锻炼要保暖。三是饮食适当多温热，如多吃牛羊肉、山药、栗子、核桃、莲藕等。林慧存



练习静养三个步骤

所谓的静养，不只是让我们的身体停下来，更重要的是我们的意识也可以静下来，把自己的意识由外向内收，让自己的脑袋安静一会儿。在让自己安静下来的过程中，环境也是重要的，选择一个相对安宁的角落，这会有助于我们进入状态。接下来，我们可以再用到一些更具体的方法。

冥想。坐在座位上，闭上眼睛，把脊柱立直，让整个身体从内由外地放松，并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上，需要注意的是，不要去改变自己的呼吸，只是观察自己的呼吸。

呼吸。通过呼吸控制法，能够刺激到人体的神经系统，包括脑垂体。同时也可以净化身体内部循环，增强免疫力，消除疲劳、减轻焦虑、改善精神面貌。

伸展。伸展双肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力，打开胸腔，增强肺活力，减轻疲劳。张明凯



被誉为“中国奥运活化石”、我国著名体育教育家、西安体育学院教授郭沽，于11月15日在西安因病去世，享年104岁，他曾代表中国参加1936年柏林奥运会。

郭洁的百年可以用“传奇”二字来形容，1936年代表中国参加奥运会，1954年到西安体育学院任教，1987年以田径专业教授身份退休。退休之后仍坚持锻炼，研究养生并著述。2008年他以96岌高龄担任奥运会火炬手在西安段传递。可以说，郭洁的一生都和体育结缘，与奥运更是有特殊的情结，被誉为“中国奥运活化石”。

郭洁经历了新旧中国的变化，他曾表示过，他这一生有两个心愿，一是参加奥运会，这个心愿已经完成了，另一个目标就是要活到100岁，这个如今也做到了。就像他自己曾说的那样“我的人生无憾了”。

郭洁曾在百岁寿辰时透露自己长寿做到的两点：要懂，要坚持。要懂就是要科学养生，懂得养生知识，郭老介绍自己看了中外养生的书不下100本。要坚持就是不论刮风下雨、不论什么情况都要坚持良好的养生习惯。而在很多人看来，老人坚持锻炼的秘诀就是坚持正确的锻炼方法，坚持科学的饮食习惯，坚持良好的心态。

退休后的郭洁一边研究健康长寿理论，一边也身体力行地实践着。每天早上他都要坚持跑步，而且35年从来没有间断过。“郭老每天都会坚持跑步或者步行半个小时以上，记得郭老受邀去澳门讲养生秘诀时，住的酒店在27层，大家坐电梯上下楼，郭老自己坚持爬楼梯锻炼身体。”西安体育学院党委书记吴长龄回忆道。

值得一提的是，郭洁白1993年起连续15年爬山就没间断过，直到2008年，96岁高龄时，郭洁才在儿女们劝阻下停止了这项运动。与运动相比，郭洁在饮食方面则更加“讲究”i像油炸类食品很少吃，或者压根就不吃，也很少吃肉，一直都是素淡的饮食习惯，而且从来不是维生素那些东西，每天必吃的蔬菜就是南瓜。在他看来，南瓜可以帮助人体排泄新陈代谢产生的许多毒素，这样的饮食习惯会让自己更加健康。

郭洁在潜心钻研健康长寿之道的同时，更善于总结整理心得，他融合几十年的经验，总结出来了“一少二多三保证四不要”的养生方法：一少就是少吃高能营养素、油和碳水化合物；二多就是多吃蔬菜、水果、粗粮和多运动；三保证就是保证每天的运动营养收支平衡、保证蔬菜水果主食平衡、保证吃多少消化多少的营养平衡；四不要就是不要长坐久坐、不要抽烟、不要喝酒、不要生闷气。

学生黄孝文说：“郭老生活非常规律，让我总结的话就两点，第一营养，第二锻炼。”刘建国