养生经 谚语里藏着养生经

  我对健康谚语情有独钟，平日里与人聊天、读书看报，或是看电视听广播时看到和听到有关健康的谚语、格言、短句都会格外留心，有时还会记下来，反复吟诵领会，深感谚语里藏着养生经。

    “饭后百步走，活到九十九。”这句谚语人所皆知，说明人要适当运动，不能吃饭后总坐着，这样对身体不利。同样劝人“动起来”的谚语还有很多，比如：“刀闲易生锈，人闲易生病”、“请人吃饭，不如请人流汗”、“锻炼要趁小，别等老时恼”。至于怎样“动起来”的谚语也有许多，比如“要想腿不老，常踢毽子好”、“要健脑，把绳跳”，这些形象生动的谚语充分说明生命在于运动。

    中国人常说：“民以食为天”、“药补不如食补”。把“食”奉为天，而且“食补”置于“药补”之上，虽有一定的偏颇，但也足见国人对饮食的重视。而有关饮食的谚语特别多，讲到各种食物“药用”的有：“一日三枣，长生不老”、“小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了”、“常吃葱和蒜，疾病少一半”。“吃米带糠，吃菜带帮，有利健康”，这句谚语告诉我们，饮食不能太精细，适当吃点粗粮、菜梗有好处。“若要身体壮，饭菜嚼成浆”则说明了细嚼慢咽的益处。

    一句“千保健，万保健，心态平和是关键”的谚语，道出了养生的关键是心态要好。有句话说得特别好：“平衡就健康”。“养生在动，动过则损”说明了运动虽然好，但也不能大量运动，要注意动静结合。而一句“睡多容易病，睡少亦伤身”则告诉大家，睡多睡少都不利于健康。“每餐留一口，活到九十九”则说明再好吃的东西，我们不能吃撑了，再有营养的东西吃多了，反而有害于健康。所以，任何养生活动都要把握好一个度。

    这些富含哲理的健康谚语犹如养生宝库，指导着我的日常生活，我也经常把这些谚语告诉家人与朋友，受到大家的欢迎。
 

  人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

    常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。

    经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

    善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

    遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

    调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

    心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。

    勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

    三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

    周豪清

  进入冬季以后，很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。

    长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。但在冬季，尤其是运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。

    需要注意的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。