泡脚后按摩 快走利心肺

  有一次，和友人一起去锻炼，发现对方的姿势有些奇怪。当时在快走，只见友人双臂伸直，高举过头顶，而且两手的手掌重合。见我一脸讶异，友人笑着说，这是举臂快走呢。

  经友人详细解释，我这才明白举臂快走的作用。快走的时候，双手高举过头顶，且两手掌重合，是为了增加快走的难度。这么一来，快走时就需要调动身体各个部位的肌肉群，包括手臂、腰部和背部。和一般的快走比起来，举臂快走还能对腰背以及手臂和肩膀的肌肉，起到锻炼的作用。而且，这种独特的姿势，改变了血液到达指间的循环方式，对于心肺功能也能起到不错的锻炼效果。

  友人早些年是办公室一族，长期坐办公室，疏于运动。久而久之，肩背落下了不少毛病，经常酸痛，且心肺功能有些受损。友人告诉我，自从坚持举臂快走后，长期坚持下来，确实感受到了不错的效果。

  我抱着试试看的态度学习举臂快走，整个人觉得运动量和难度都提高了不少，时间渐长，效果确实不错，受益匪浅。

  泡完脚之后，可自己按摩脚部，达到不同的保健效果。

  推法 脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指靠拢，用力按住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

  压揉法 脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3-5分钟，至发热为宜。此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

  刮法 用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。对治疗前列腺等疾病有一定帮助。林秋