简便的调节情绪的养生方法

生活中，人们被不同的情绪所左右，尤其是不良的情绪，直接影响了人们的身心健康。中医养生理论认为，调节好自己的情绪，同样能达到强身健体，养生长寿的目的。生活中最简便的调节情绪的方法有以下几种：

表情调节法：有意识地改变自己面部和姿态的表情。心理学家曾得出一个公式：一个信息的表达＝7%语言+38%声音+55%面部表情，信息的表达主要在面部，“情动于衷，而形于外”而改变面部和姿态的表情后，又能影响到我们内心的情绪体验。如当情绪过分紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，当情绪低落时，可以有意识地强迫自己微笑。
 

呼吸调节法：呼吸调节是处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸，可以使人们激动不安的情绪稳定下来。如情绪紧张、激动时，可采用缓慢的呼气和吸气练习，则达到放松情绪目的，当情绪低落时，可以采取长吸气和有力外呼气练习，提高兴奋情绪。
 

注意转移法：把自己的注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去。当碰到不顺心的事，心情郁闷时，不防回想一下美景和自己高兴的事情，或者找感兴趣的事做一下，释放下能量，这样心中郁积的怒气就会消掉一大半。
 

音乐调节法：音乐可以有效地影响人的身心状态。当听到优美动人的乐曲时，人们会感到无比舒畅愉快。这种现象与人体细胞本身的节奏有密切关系，这种以细胞为基础的振动叫“微振”。微振遍布全身，当外部的节奏与人体内部的微振一致时，会产生舒畅的感觉，使人消除紧张感，缓和疲劳，起到调节情绪的作用。（山西运城  李兰弟）

我昨天在乡下见到以前的邻居王大哥，半年多不见，人苍老了许多，六十多岁的人，看上去像七十多岁的老头。

一问才知，王大哥是因为长期精神紧张所致，他知道我是中医，让我给看一下。王大哥面带倦容，双眼无神，多为紧张所致。造成他紧张的原因，其实都是一些生活小事。由于他心思过于细腻，凡事想不开，造成心结，精神紧张，过早衰老。
 

现实生活中，老年人由于受传统的思维方式，生活方式，价值观的限制，容易对新事看不惯，想不通，摆不平，从而在心理上形成不良反应。从个人角度来讲，生老病死、天灾人祸等情况容易造成人精神紧张。但是，老年人要学会应付紧张刺激的事，才能起到健身养生的作用。
 

现代医学认为，精神紧张可导致多种疾病，例如胃溃疡，胸腺退化，神经衰弱，免疫功能降低等，有些老年人因生活问题，长期处在紧张状态之中，使人面容苍老。
 

为了避免精神紧张，使人身心健康，老年人要从以下几点做起：
 

一、要心胸开阔。那些心胸狭窄的人，往往情绪郁闷，易患各种病症。因此，人们需要有宽广的胸怀，乐观的情绪和豁达的度量。我国有一句古语说：“大肚能容，容天容地，于人何所不容。”所以，凡事都能想得开，过得去，不耿耿于怀，不斤斤计较。这是人们不患或少患疾病，以期达到健康长寿，颐养天年的重要条件。
 

二、要笑口常开。古话说：笑一笑，十年少。中医学认为，解除忧郁，保持愉快舒畅的最好方法是开怀大笑。笑对人体内各种分泌物及化学物质变化产生明显影响。使脉搏、血压、新陈代谢都处于相对协调的状态，大大有益于增进身体健康长寿。
 

三、要经常阅读。中医学认为，经常阅读文学作品，能排除病人的烦恼和忧愁。临床实践也证明，阅读疗法能使病人的情绪由忧郁、沉闷转化为安静、愉快，增强生理功能和抗病能力。
 

 四、要劳逸适度。生命在于运动，但运动必须适度。倘若过度劳累，往往造成躯体机能失调而致病。然而，过度安逸也不好，会使身体软弱无力、精神不振，容易发生肥胖，且易患心血管疾病。所以，人们应该做到动静相宜，劳逸适度。
 

要兴趣广泛。古今中外，大凡长寿者，都有比较广泛的兴趣和爱好。他们热爱生活，对人生充满信心。相反，那些性情孤僻，离群独居，缺乏兴趣和爱好的人，往往易于早衰。所以老年人或钟情于书画，或寄情于山水，或种植花草，或养虫鱼鸟，或收藏古玩，或下棋垂钓，均能使人心旷神怡，乐以忘忧，对健康极为有益。（山西运城  李兰弟）

“其寝寐床榻，不须高广。比常之制，三分减一，低，则易于升降；狭，则不容漫风。”这段话出自北宋陈直所著的老年养生专著《养老奉亲书》。这里面提出了老年人睡觉的床榻高与宽的细节设置问题。虽然是在遥远的北宋年间提出的，但是无独有偶，2008年的美国《波士顿环球报》也有报道指出，老人在家防摔倒，不仅要考虑灯光、地面，一些家具如床、的高度也必须有讲究。如果床太高，老人坐下时不得不身体前倾，没有扶手支撑，容易失去重心。

我们对比一下《养老奉亲书》中对老人床铺高度设置的描述，会不会觉得与《波士顿环球报》的这段文字描述有着惊人的相似之处呢？而且，《养老奉亲书》中还给出了老人床铺高度的具体的标准，那就是“比常之制，三分减一”，简单地说就是比我们平时睡的床铺低三分之一。为什么呢？就是便于上下床，预防老年朋友下床的时候由于重心不稳而导致摔跤。具体一点说，老人床的适宜高度应该为40-50厘米，由于人的身高不一，以床高度到达正常老年人膝盖骨稍上方为宜。
 

老年人床的宽窄也有讲究。原文中提到“狭，则不容漫风。”我们不提倡晚上睡觉把卧室门窗关得严严的，这样不利于空气流通，但是晚上风吹进来老人还是容易受凉，那么稍窄一点的床铺睡起来更利于保暖，但是不能太窄，如果睡床过窄，势必挤压束缚身体，影响血液流通。一般床的宽度要比老人平躺时宽30-40厘米为宜。
 

此外，老年朋友们用的桌子也应该稍低一点，尤其是阅读的时候需要老花镜的老年读者朋友，书桌稍低，阅读起来会比较方便。与老人床铺高度“三分减一”所不同的是，老人坐的椅子不能太低，否则不仅从椅子上起来时比较困难，甚至易摔跤，而且坐得太低，也影响老人腿部的血液循环，一般高度以基本与老人坐下时膝盖平行为宜。（南京市中西医结合医院  杨璞）