寒露前后话保养 秋季加湿

在秋天的节气中，寒露是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。

寒露节气，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，可见树叶飘零，早霜袭人，东北和西北有些地区已进入冬季，俨然一派白雪飘飘的冬天景色。

寒露气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落。此时燥邪之气易侵犯人体，很多人容易患感冒。因为在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。在此时，有些原本天热时血压平稳的高血压患者，会因为由于天气突然转寒，导致血压骤升，诱发脑卒中、心肌梗死等意外事件，不但严重影响身体健康，而且还会威胁到生命安全。另外，哮喘、慢性扁桃体炎也容易在此段时间复发。

因此，心脑血管病人在寒露前后应注意保暖，要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。

寒露前后，正是运动的好时机。老人尤其是心脏功能不好的老人不要在清晨锻炼身体，因早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。

在饮食方面，寒露前后宜食味甘平的食物，以增强脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精。同时，多吃具有滋润作用的食物。寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品、百合等具有滋润作用的食物。还应充分摄入维生素和水分。寒露前后空气湿度小，风力大，人体的汗液蒸发较快，皮肤易干燥，汗液中还要丢失一部分维生素B1、维生素B2、维生素C等水溶性维生素，因此，在寒露前后应重视机体水分和维生素摄入充足。应多吃新鲜蔬菜和水果，必要时每天服1～2片复合维生素B和50毫克维生素C。

此外，寒露前后可适当进补。根据辨证进补的原则，此时应进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。适宜食用的补品有：黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

眼睛——心灵的窗户，容不得半点沙子，不少人讲，要象保护自己的生命那样保护它。眼睛的构造非常复杂、精细，天冷时容易受到损害，那么应当怎样加以保护呢？

注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯如注意读书写字时间、距离及姿势，不躺着或乘车、走路时看书，看书光线不可过强或过弱。平时要注意劳逸结合，坚持做眼保健操。青少年时期是近视高发阶段，要注意尽早预防，若出现上课时注意力不集中，看不清黑板字，或看书距离很近，阅读不到半小时就出现眼酸困、胀痛、头晕等视疲劳症状，应及时去医院检查。

平时养成良好的卫生习惯不用不洁水洗眼，不用手揉眼或擦眼。遇有传染性眼病流行时，要注意早发现、早诊断、早隔离、早治疗。要勤洗手，尽量做到毛巾、脸盆人手一个，对患者的用具应进行严格消毒。不论发生何种眼病，都应及时去正规医院眼科诊治，不要随意用药。

积极预防各种能够影响眼睛的全身疾病高血压、糖尿病、肾病、结核病、血液病等。尤其是前三者，常会使眼底视网膜受到严重损伤，在不明不白的情况下突然视力下降，甚至失明。对此要高度警惕，除了平时要加强身体锻炼，增强体质，提高抗病能力之外，对原发全身疾病要遵循医嘱，积极治疗，并定期做眼底检查。

工作、劳动和生活中要加强眼睛保护，严防眼外伤要严格执行各项规章制度和操作规程，尤其是从事机械和化工专业，操作时要注意戴防护面罩或防护眼镜，同时还要预防紫外线（如电焊工人）、红外线（炼钢工人）和X射线的损伤。另外，应制止儿童玩弄危险玩具、放鞭炮、射弹弓等，在体育运动中防止各种外伤，老年人应避免摔伤和碰伤。眼睛受伤后，要及时去医院诊治。

要注意荧屏前的眼保健看电视时，距离不可过近，一般来说，电视机与人的距离应该是屏幕对角线的5倍。电视机的亮度要调节适中，不要太暗和太亮。看电视的时间不能太长，尤其是青少年，以1~2小时为宜。电脑操作要保持正确的姿势，眼与屏幕的之间的距离应大于30厘米，以40~60厘米为宜。屏幕应位于视线水平下方15~20度，这样眼睛微向下视，观看效果最佳。操作者要调整好作业区的照明及屏幕色调、色度，避免屏幕上反射光对眼的直射。每天屏幕前的操作最好不要超过4小时，每工作1小时应间歇休息10分钟。

加强眼睛营养，各种营养物质均衡摄取适当补充对眼睛有益的富含蛋白质（包括动物性和植物性）、维生素A、B、C、E和β-胡萝卜素以及钙、锌、铁等微量元素的食物，如动物肝脏、乳类、蛋类、豆类、谷类、瘦肉、海产品、深绿色和黄红色蔬菜水果等，少食辛辣、油腻的食物，并忌烟、酒。

保持心情舒畅注意控制情绪，有些眼病如青光眼、高血压性眼病等就是在情绪激动、生气动怒或受到精神刺激时发生的，甚至造成暴盲。因此，平时要保持良好的心态，做到精神愉快，胸怀坦荡，情绪稳定，处事豁达。要加强心理调节和自身修养，多开展形式多样的文体娱乐活动，不断排遣不良情绪的干扰。

适时检查眼睛一般3岁以后就要到医院检查眼睛，注意视力是否正常。入学后，也要适时检查眼睛，以防近视的发生。40岁以后应每年进行一次眼睛检查，以期早期发现各种中老年眼病。

控制血压和眼压视神经乳头的血液供应才能维持正常。低血压，尤其是低舒张压的患者，往往视乳头供血不良，当视神经达到不能耐受眼压程度时，就会出现视功能损害。高血压患者，由于周围小动脉痉挛、硬化，也可影响到供应视神经的血管，同样使视神经缺血，从而导致视神经损害。还有，老年人由于心脏收缩力下降，血管壁也往往有硬化现象，即使没有血压异常，也容易使供给眼睛的血流量减少。这种慢性缺血不仅容易导致视神经损伤，还可能造成前房角小梁网结构的硬化变性，使房水排出受阻，最终致眼压升高。由于眼压和视神经损害都能引起青光眼，故无论低血压还是高血压患者，抑或中老年人，都应对青光眼保持高度警惕，在生活中加以预防。

及早预防眼病常见的视器本身疾患有老视、老年性白内障、老年性黄斑变性、青光眼及感染性眼病等。与老年眼病密切相关的全身其他系统疾病，如以糖尿病为代表的内分泌系统疾病、以高血压为代表的心血管系统疾病、以脱髓鞘为代表的神经系统疾病等，都可以表现出眼或视功能的异常，而成为全身疾病的严重并发症。由于上述疾病大多数始于40~50岁的中年，而高血压和糖尿病等又有年轻化的趋势，因此作为预防来讲，就要打提前量。作为预防，除精神及饮食起居之外，人到中年之后，定期进行眼科检查是非常重要的环节。做到早发现、早诊断、早治疗。

刘女士家空气干燥，便购买了一款喷雾式加湿器，经常整夜开着，有时还把脸凑在加湿器喷出的白雾前“做面膜”。前不久，刘女士的面部、脖子和后背生出很多红色的疹子，痒痛难忍，鼻子也经常搔痒。刘女士以为食物过敏，赶紧到医院求诊。医生经过仔细询问，确定其家里空气湿度过大，导致皮肤、鼻黏膜受损。

秋季气候干燥，空气相对湿度大大下降。由于相对湿度低，体表水分大量散失，人的皮肤弹性下降，加速皮肤衰老，出现表皮粗糙、细胞脱落等现象，在一定程度上降低了皮肤抵抗病菌的能力，容易引发皮肤疾患。由于相对湿度低，导致鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，吸入鼻腔中的尘埃、细菌不能很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。空气中湿度下降，不仅使得致病微生物繁殖滋生，而且干燥易使尘埃漂浮，致病微生物粘附在尘埃中，易被人吸入而致病。在天气干燥的季节，许多人为了避免室内干燥，纷纷使用加湿器加湿。

但加湿要有度。一般来说，室内湿度在40%-60%的时候，人体都会感觉良好。因为湿度过高时，人体中松果腺体分泌出的松果激素（即大名鼎鼎的褪黑激素）量较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，细胞就会“偷懒”，人就会感到无精打采，萎靡不振。空气湿度太高还会使人体呼吸系统和黏膜产生不适，导致免疫力下降，对老人、孩子尤为不利，容易诱发流感、哮喘、支气管炎等病症。

使用加湿器一定要注意以下几点：

1．最好配置一支湿度表，将室内湿度保持在50%左右，超过湿度就要停机，长时间使用加湿器，并不利于人体健康。

2．要注意通风，要合理选择通风时间，虽然天冷，每天开窗换气也不应少于两次，每次不少于15分钟，最多30分钟。

3．加湿器应该每天换水，而且最好一周清洗一次，以防止水中的微生物散布到空气中。如果没有得到定期清理，加湿器中的霉菌等微生物还会随着气雾进入空气，再进入人的呼吸道中，容易患“加湿性肺炎”。清洗时用软毛刷轻轻刷洗，水槽和传感器用软布擦拭，水箱装水后晃动几次倒掉即可，长时间不用应把水箱中的水倒干后，清洗、擦干加湿器的各部分再收藏。

4．关节炎、糖尿病患者要慎用。因为过分潮湿的空气会加重该类病人的病情。这类病人要使用加湿器，最好与专科医生沟通，确定合适的湿度。