汗排养生在首位 热水洗脚

　　出汗是一种重要的治疗方法，《伤寒论》的第一方就是辛温发汗的麻黄汤，整本书都在讲汗与不汗，清代程钟龄总结治病八法：汗、吐、下、和、温、清、消、补，汗排在首位。

　　对胖人来说，发汗就是一种祛湿。发汗要畅快，就要把毛孔都打开，保持通道不被淤堵。但由于胖人怕热，总是待在空调房里，在阵阵冷风中，毛孔收缩，体内的汗液就只好一直淤积体内。夏天本是该把汗排出来，以清洁通道的，但全都积存在体内；冬天本不该出汗了，胖人又猛着劲地出汗，让宝贵的阳气外越，体内精气越来越少。

　　中医的化湿方子都走芳香、化湿、解表的路子，三仁汤、藿香正气水等药，都有不错的疗效。但这并不是对什么人都适用，因为它毕竟是药，要用得对症才行。所以，现在就用流传最广的薏米红豆汤，既可当饭吃，又有祛湿扶阳之功。

　　薏米又叫苡仁，治脾湿，利肠胃，消水肿，健脾胃，去痹，红小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，两者加在一起，祛湿效果很不错。

　　针对个人情况，也可以此为基础加减，忧思伤脾就加点桂圆；腹泻加点南瓜；食欲不振或肺不好就加点山药；祛痘或红疹子加百合和莲子；驱寒加点生姜；感冒加红糖；咳嗽加生梨去皮；有脚气加点黄豆；补肾加点黑豆。需要注意的是，黄豆和黑豆比薏米、红小豆更难熟，所以，要么先煮，要么就先泡再煮。

　　注意事项是，糖尿病或皮肤病患者，不能再加南瓜，以免引起皮肤溃烂。
 

　　“中国的老话儿”，以简短的句子，把养生、做人、处事等方面概括得全全面面，读着读着，你就会发现，这里面暗藏的深意真的是需要我们细细推敲的。

　　古人曾经说过：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”这说明在古代人们就已经很重视对双脚的锻炼和保养。这种锻炼和保养，用民间的一句老话概括，那就是“热水洗脚，如吃补药”。

　　脚是最易受寒的身体部位，双脚寒冷会引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。病菌这时候就会入侵，使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水洗脚，能加快下肢血液循环，消除下肢的疲劳以及全身的疲劳。此外，用热水洗脚，可以帮助睡眠，还可以减轻病痛。比如头痛的时候，可以用四十摄氏度左右的热水泡脚十五至二十分钟，头痛就会明显减轻。这是因为脚放在热水当中，双脚的血管就会扩张，促使血液从头部流向脚部，可相对减轻、缓解头痛。

　　当然，用热水洗脚的时候并不是说水越热越好。应根据季节的不同控制洗脚水的水温，冬季应不超过四十五摄氏度，夏季可控制在五十摄氏度左右。天热时，还可在洗脚水中加点食盐，这是因为盐有杀菌消炎作用，能防止脚癣的发生；冬天的时候可以加点醋，可以预防皮肤皲裂。

　　洗脚的时候，还可以进行足底按摩。给大家介绍一个小方法，先在脚盆内放十枚琉璃球，倒入热水，淹没到小腿。然后脚踩琉璃球，在盆内前后来回转动，以刺激脚底穴位，用力自然而均匀。待水温较低时，可以再加些热水，双脚继续在水中互相搓磨。最后擦干双脚进行按摩，左手摩捏右脚，右手摩捏左脚。其顺序是先以拇指点按脚心涌泉穴大约一分钟，接着以手掌摩擦脚底和脚后跟各一百次左右，最后再将十个脚指全部按摩一遍。
 

　　运动减肥是时下最热门的减肥方法之一，很多健身操都很受欢迎，但是许多人并没有很多时间去练习，这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操。

　　转体瘦身操

　　第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

　　第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

　　第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

　　第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

　　哑铃瘦身操

　　第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。

　　第二步：身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　腿部瘦身操

　　第一步：平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方。

　　第二步：左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒，此动作左右脚各做20次。（综合）