处暑入秋后的养生长寿之道

处暑时节三伏天气已过或接近尾声，民间也有“处暑寒来”的谚语。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热绝不亚于暑夏之时。在江南一带有相当多的年份处暑之后炎热不减，所以有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。

处暑时节虽有暑热的余威，但这种天气也只是夏天的回光返照而已。处暑以后，冷空气南下次数增多，气温可能急剧下降，天气也很可能骤然转凉，因此这一时节是比较明显的降温转折点。与此同时，全国大部地区的雨量也日益减少，天气日渐干燥。

处暑时节正处与祖国医学上说的“长夏”时期。祖国医学认为，长夏主湿，脾主长夏。脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾。湿为阴邪，而阴邪容易阻遏气机，损伤阳气，导致脾阳不振，不能运化水湿，最终水湿停聚，引发水肿或腹泻。另外，此时节天气尚热，尤其是我国南方地区，人们喜食生冷瓜果、冰冻饮料，更容易助长湿邪，损伤脾阳，所以此时节易见腹胀、腹泻之症。早秋脾伤于湿，可为冬天咳喘等疾病的复发留下隐患。因而长夏养生切莫因为天气渐干而忽视消暑消热、健脾祛湿。

进入处暑，天气由热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之发生变化，此时起居作息也要做出相应的调整，做到早睡早起。科学的养生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。没有正常的睡眠，就不能很好地维持正常的生命活动。

睡眠的姿势最好是右侧卧，微屈双腿，全身放松，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上为好，最好不要张口呼吸。不过脑血栓、胃溃疡、高血压、肺气肿、心衰患者，可千万不要采用这种睡眠姿势，以免影响病情。

古人在睡眠养生法中强调了子午觉的重要性(即每天于子时、午时入睡)，这既有防病保健的意义，又符合养生道理。子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳失衡，只有静卧，才能保证气血的恢复。现代研究发现，夜间04点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计资料还表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。

随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现白天精力不济，夜晚睡不着的现象，严重影响睡眠质量。古代养生家认为：“少寐乃老人之大患。”可见，少寐对养生是极为不利的。《古今嘉言》认为，老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。

处暑养生还要注意加强体育锻炼。秋季参加健身活动，有利于改善胃肠道血液循环，增强心血管系统及内脏器官的功能，起到调心养肺，提高大脑皮层的灵活性，使人保持头脑清醒和精力旺盛的作用。另外，秋季健身还有利于增强各组织器官的免疫力，提高身体对气候变化的适应能力和对外部寒冷刺激的抵御能力，降低发病率。

处暑养生，还要保持心情愉快，多补充水分，以避免秋燥。(曾闻)



入秋后，盛夏余热未消，早晚温差大，自然万物阳气渐收，阴气渐长，人体代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。按照四季养生“春生、夏长、秋收、东藏”理论，中医认为，立秋后养生饮食宜清淡，少辛多酸，少吃多餐，养生应注意润肺养胃、祛暑滋阴。

饮食清淡为主，少辛多酸。少吃多餐

入秋后，饮食原则上要以清淡为主，多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气。应多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝I、、木耳、山药、扁豆、枸杞、猪肉、鸭肉、鸡肉、兔肉、花生、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。饮食除应清淡以外，还应少食多餐。吃饭时切忌暴饮暴食，最科学的是每顿饭只吃七分饱，少食多餐，晚上不宜吃夜宵、喝啤酒，以减轻胃的负担。

养生润肺养胃。百合是首选中医认为，肺与秋季对应，而干燥的秋季最容易伤肺，所以，这个时候饮食上需要润燥、养阴、润肺。要让肺健康工作，首先是润肺，最好的办法就是食疗，即多吃润肺的食物。首选物品就是百合，其具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥热之物。



萧伯纳养生之道

萧伯纳(1856—1950)，英国现代杰出的剧作家，享年94岁，从事创作活动70多年，享誉世界文坛。萧伯纳曾荣获诺贝尔文学奖，也是世界著名的幽默大师。他德寿兼备的辉煌一生，倍受世人的尊敬。其养生长寿之道，值得当代人借鉴。

1933年春天，年近80岁的萧伯纳访问了中国。他为了实现在空中游览雄伟长城的夙愿，竟然不顾狂风肆虐，．冒着高空严寒的恶劣气候，登上一架小飞机，义无返顾地向长城飞去。当有记者问及萧伯纳此番空中之行有何感受时，老人家笑了笑说：“锻炼得很好!”稍事停顿，他用近乎演讲的口吻说：“我的健康得力于我的锻炼，我的锻炼发自于我对生命的热爱，我热爱生命是因为人类的进步需要我。”

正如萧伯纳所说，他的长寿得益于体育锻炼，尤其是游泳和日光浴。每当他写作疲累时，他就下海游泳。他说：“辽阔的大海，使我心胸开朗；汹涌的浪涛，给我无穷的力量。”他喜欢在阳光下晒日光浴，为了更多地得到阳光，他在故乡的庭院里造了一间茅屋。这间茅屋的房基都安装了轴承，可随阳光的移动而转动。萧伯纳在这间茅屋里写作，整天可接受阳光的照射。这些生活习惯，不但使萧伯纳精力充沛，也使他免除了一些老年人易发疾病的困扰。

萧伯纳之所以长寿，还在于他勤俭朴素，生活有规律。他每天的写作、就餐、活动都有一套周密的时间表，绝不轻易打乱。他的饮食以粗面包和蔬菜为主，很少吃含脂肪高的食物。他不喝酒，不吸烟，即使在宴会上，他也是以矿泉水代酒。成名之后的萧伯纳，财富像潮水一般的涌来，荣誉堆满了他的双肩，但是，老人家并不为此所累，仍然过着十分简朴的生活。与之相比，我们一些人的做法就差得太远了。

萧伯纳是一位典型的乐天派，是英国文学史上最善于幽默的作家。他的许多名言都显示出他的这一特点，他说过“未来取决于梦想，所以赶快去睡觉吧”，他还说“虽然上帝创造了亲戚，但仍然感激他让我们能够选择伙伴”。一次，在一个酒会上，一位貌美而头脑简单的交际花对萧伯纳说：“如果我们两人结合，生下一个孩子，有我的美貌，你的头脑多好啊!”萧伯纳笑着说：“夫人!假如这孩子有您的头脑，我的容貌呢!”而这些都流露出他幽默豁达的一面。

萧伯纳一生中极少生病，他曾经幽默地调侃：“我的一生中，见得最少的就是医生。”萧伯纳92岁时，传记作家佛兰克拜访他，向他提出一个问题：“一个人究竟能活多少岁数?”他们畅谈了五个多小时，认为一个人只要会合理安排生活，注意养生保健，就可以健康长寿。其实，在生活中保持乐观幽默的态度，善于自嘲和开玩笑，都能使我们情绪稳定积极，提升抵抗力，从而有助于我们健康长寿。(高中梅)