巧练经筋益气健肺

巧练经筋益气健肺

春季气候多变，气温忽高忽低，是肺系疾病高发时段，同时也是肺部保健的好时机。在这里介绍一种根据经筋循行来锻炼肺系的保健操，常练能帮助肺部功能恢复，有利于肺脏的保养。老年朋友不妨一试。

预备动作：端坐，两手心贴住膝盖，手臂尽量放松，抬头挺胸，调匀呼吸，眼睛似闭不闭。

一、合手捉拇指。两手渐渐靠拢，一手捉住另一手拇指，立刻用拇指、食指、中指捏住其外侧皮肤，由指甲根向腕部来回捏，约1分钟。此法顺应肺经经气的初生，对于哮喘、气短的人大有帮助。

二、离腕趋肘。从拇指根部，沿外侧上腕向肘部，来回捏，约2分钟。此法顺从肺气刚刚充盛时，须要寻找合适的通路，对于久治不愈的咳嗽、不明原因的胸闷有良好的治疗作用。

三、越臂上肩。从肘部上臂，过肩，至颈下，来回揉捏，约2分钟。如此操作，顺通肺气运行的大路，对心慌、烦躁、腹胀、便秘以及胸闷有很好的缓解作用。

四、下肩向乳。从颈根部锁骨开始，往乳头方向，来回拿捏皮肤，约1分钟。这与经气最终要归于肺相合，可以消除心情抑郁，散掉胸部小肿块，对因情绪而发作的高血压有良效。

结束动作：自乳头放下双手，回到膝盖，换另一只手进行同样的操作。两只于均操作完后，回到膝盖。搓手心，发热后用手心按摩眼部30秒。然后起身，结束。伍光辉



做后踢腿护膝关节

肌肉过劳会使膝关节容易受伤，加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护膝关节，预防膝痛。平时在家可多作后踢动作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即可。具体动作如下：一只手扶墙壁，将一只脚后踢，用手拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感即可，另一只腿以及上身则保持直立，30秒后交替另一条腿。孙美兰



上下摆脚消除水肿

端坐在椅子上，两手按住膝盖，两脚并拢，脚跟着地，上下摆动脚尖；然后起身离开椅子站直，高抬腿原地踏步。这样能锻炼小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，锻炼该处有助预防和改善腿部浮肿现象。

另一种方法是：端坐在椅子上，两手握拳放在大腿上，缓缓做腹式深呼吸，吸气时用力凸腹，呼气时用力收腹，这样能锻炼腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促进腹腔淋巴液流动，有助于预防腹部水肿。

浮肿的人可以将脚搭在叠好的被子上，以垫高双腿，利用重力来促进淋巴液回流，避免下肢肿胀。何俊





假装运动也能健身

假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做l～2分钟。

假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1—2分钟。

假装飞翔：两腿直立或单腿站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做l～2分钟(如上图)。

假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头向前打过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时双手接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做lO次。钟淑燕