立夏节气精神养生戒怒躁

  5月6日为立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理心理状态也发生一定的改变。夏季与心气相通，因此，立夏养生要顺应节气的变化，注意养心，平和度夏天。

    起居养生接地气  立夏后，昼长夜短更明显，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

    精神养生戒怒躁  夏初时节人们容易烦躁不安，此时要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

    运动养生要补水  立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。锻炼应以轻松运动方式为主，最好在清晨或傍晚时，选择太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等运动。

    饮食养生调脾胃  立夏后阳气上升，天气逐渐升温，此时的饮食原则是增酸减苦，调养脾胃。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。
 

  仔细观察，你会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使高龄老人仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外，更简便的方法如下：

    一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是当你把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间（切忌身体一下一下向下压），注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压。

    重复4-5次以后，换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善，可逐步选用更高一点的支撑物。
 

  健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。但健步走如果动作不对，不仅起不到健身作用，还会对身体造成伤害。以下六点就是健步走时应该避免的错误。

    错误一：腰背不直

    不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人，更不适合这样健步走。

    【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩不适。

    错误二：不收小腹

    不少人健步走大口大口地呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

    【如何调整】健步走时不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。

    错误三：手臂摆动幅度过大

    有的人健步走时喜欢晃动手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走时，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的保健作用，慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。

    【如何调整】手臂放松，手腕自然前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，并且不会脚痛。

    错误四：负重行走

    有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

    【如何调整】健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

    错误五：不做热身运动

    没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。突然停住，血液未回流到头部，也容易头晕。

    【如何调整】健步走前要适度热身，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

    错误六：好高骛远

    初学健步走者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。

    【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120-140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。