转脚腕 颈椎疼 缓解痛经

两个动作治颈椎疼

如今，很多上班族每天都保持同一姿势工作，时间长了肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅等就会带来颈椎问题。工作之余做一些简单的小动作，能有效缓解颈椎疼痛。

提肩缩颈：做操前先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。做动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动：做操前先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。彭璐


常转脚腕养生保健

转脚腕这一简单的动作不仅利于运动前的热身，还有着不错的保健效果。

好处1：矫正骨盆。转脚腕能间接活动放松髋关节，有利矫正骨盆。

好处2：瘦腿美容。转脚腕还能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。

好处3：改善脚冷。很多人一到冬天就会腿脚发冷，这往往是腿脚末梢血液循环不佳所致。多转脚腕可以改善脚冷症状。

好处4：疏通经络。脚腕部有多条经络循行，如足少阴肾经等，分布着很多重要穴位，如太溪穴等，转脚腕有刺激疏通这些穴位经络的作用，有着良好的保健养生效果，适合中老年人常做。

转脚腕活动对场地要求不高，坐卧站立时均可进行。坐着时，可抬起一条腿，顺逆时针各转片刻；站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转片刻；躺着时，一条腿膝盖弯曲，另一腿搭在其上，顺逆时针各转片刻，然后换脚做。王玉梅

振动腹部缓解痛经

振腹法是中医按摩推拿手法之一。该法常用来调节冲任二脉，对女性月经不调、痛经、更年期综合征以及糖尿病、消化系统疾病等都有不错的效果。

做法：患者平躺在床上，操作者将手掌轻放在患者腹部，掌心对准肚脐，中指对准腹部中线，即经络中的任脉。在保持上肢充分放松的前提下，开始振动，频率约为200—300次／分(初学者可频率稍慢或中间休息几次)，一共做lO分钟。振腹操作的技巧在于，此手法类似小孩子拍皮球的动作，即操作者将手掌放于患者腹部，在手掌不离开患者腹部的前提下，做腕关节微屈微伸的快拍皮球动作。操作时保证精神放松、身体放松，才能激发出高频率的震颤。

需要注意的是，高血压患者、孕妇及行经期间量多者不宜进行此操作。石中磊