不同体质特征的日常养生方法

  【原文】体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和型、阳虚型、阴虚型、气虚型、痰湿型、湿热型、血瘀型、气郁型、特禀型九种。

    三、阴虚型：体形偏瘦，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为特征，伴鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数等症。此种体质者往往性情急躁，性格外向活泼，易患虚劳、失精、不寐等病症，耐冬不耐夏，易感暑、热、燥邪，感邪后易从热化。 

    阴虚体质者多分布在多风、干燥、紫外线较强的西部地区，也多见于年轻人，可能与他们喜欢吃煎、炸、烧烤等食物，或嗜烟酒以及生活压力较大有关。

    阴虚者宜多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、太极剑等，不宜桑拿、汗蒸。平时宜克制情绪，正确对待顺境和逆境，可以采用练书法、下棋、旅游、听音乐等方式陶冶情操、舒缓情绪。

    四、阳虚型：体型偏胖，肌肉松软不实，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为特征，兼见气息微弱、面色苍白、乏力、嗜睡、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩、脉沉迟等症状。此种体质者性格多沉静、内向，对外界环境适应力表现为耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪后易从寒化。

    阳虚体质者以东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性，长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

    阳虚者应多些甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空调电扇；还可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当桑拿、温泉浴。

    安徽省中医院主任医师  周大勇

    （陈小飞  整理）