回春保健操 一套养“心”方法

发布时间:2015-04-30   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  家在安徽蚌埠的姐姐,通过自编的“回春保健操”,多年坚持锻炼,体重竟然减了十几斤,身材苗条,精神抖擞,令我惊叹不已。所谓“回春保健操”就是合着音乐拍手掌、拍大小腿、拍肚皮、拍臀部。

    我总结了姐姐的保健操,再增加“用左右手指轻拍头顶、用左右手交叉拍击双肩、用左右手合掌拍击颈椎、用左右手空心掌击拍腰部、用左右手分别轻拍膝盖”动作,同时规定自己每天饭后半小时闭目静养,倾听美妙动人的轻音乐。数年下来,果真尝到了甜头:身体比以前好多了。

    音乐养生,自古有之。《寿世保元》中说,“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐,可配合进食,而饭后欣赏音乐,可陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。美妙的音乐通过听觉器官传入人体,与“肌肉、眼睛、骨骼、大脑自身”的人体生物音乐结合,产生微妙的和谐而能同步共振。合着音乐拍击全身有关部位,通过声波传入人体内,唤醒和调整全身各器官,疏通脉络和经络,对不断增强自身免疫力大有裨益。
 

  年轻时,老爸有着健康的身体。从部队复员后,老爸当了一名教师并兼任会计。由于长期在高压力、高负荷下工作,且自己也不注意保养身体,不知不觉中,患了高血压、心脏病。2005年3月老爸退休后的一次体检,被诊断又患上了冠心病,心率只有46次/分,警钟敲响。想要健康,老爸就得从此开始注意用“心”呵护心脏。这些年来,他有自己的一套养“心”方法:

    控制血压、合理用药  控制血压是保护心脏的关键。几年来,老爸主要对症服用血管紧张素转化酶抑制剂,发生干咳现象后再改成利尿剂,自备血压计,服用剂量根据测得的血压适当增减,使血压控制在140/90mmhg以下,平时还服用一些活血化瘀的药物。

    手脚常动、适当锻炼  几年来,他先后做广播体操,骑自行车上、下班,每天爬楼梯,做一些力所能及的体力劳动,晚饭45分钟后散步20分钟,心脏功能在运动中增强。

    科学饮食、戒烟限酒  平时不偏食,注意食物营养成分全面。多吃豆类、豆制品、新鲜蔬菜、瓜果以及芹菜、海带、山楂、枸杞等具有降脂降压功效的食物;少吃或不吃油炸类、烧烤类、腌制类、果脯类等垃圾食品。戒烟、限酒,少量饮酒主要为红葡萄酒,食盐摄入每日控制在6克以下;每年冬春季节还适当服用一些保健品,以增强机体免疫力。

    勤于用脑、心态平衡  紧张的工作之余,放松一下大脑,适当参加一些文体活动,减轻大脑压力,还注意保持心态平衡。工作40年,老爸面对一次次职务升迁、工资晋级的机会,时时牢记:不做非份之想,不嫉他人所得,知足才会常乐。退休之后,他更是有了一颗平常心。

    如今10年过去,老爸血压保持稳定,心率呈上升趋势,听诊器测得心率为64次/分。花甲将至的老爸,保持了良好的“心”情。

图说天下

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