古琴养生 简单易学的时辰健身操

  十二时辰的来历

  十二时辰制，西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。

  中医认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉，不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰，人要有意识地顺应这种规律，才能阴阳调和，身体健康。笔者根据十二时辰与经络的对应关系，给读者提供9个时辰（其中3个时辰为睡眠期）的古琴养生曲目，在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。

  十二时辰古琴养生

  子时（午夜23时至1时）：胆经当令

  子时是阴气与阳气交汇之时，万籁俱静，是最好的睡眠时间。子时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达，五脏六腑功能自可正常运行。所以顺应胆经的主令使人气机条顺，五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期。多梦而敏感者易在此时醒。

  丑时(凌晨1时至3时)：肝经当令

  肝主藏血，人卧则血归于肝。现代研究表明睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。此时属于深度睡眠期。

  寅时（凌晨3时至5时）：肺经当令

  此时是人体气血由静转动的过程，是通过深度睡眠来完成的。

  子时到寅时是最佳睡眠期，对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用，应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。

  从卯时到亥时，人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。

  卯时(清晨5时至7时)：大肠经当令

  肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

  适合的音乐：商音，宫音。

  推荐琴曲：《潇湘水云》《梅花三弄》。

  配合呼吸：面朝东方，做深呼吸，可帮助身体吐故纳新

  辰时（清晨7时至9时）：胃经当令

  此时胃经气血正值最旺，是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能之时，所以要在这个时间吃早餐，古代把辰时又叫食时。

  早晨胃气最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。

  适合的音乐：宫音、羽音。

  推荐琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。

  穴位按摩：可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。

  巳时（上午9时至11时）：脾经当令

  脾主运化，把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，如果脾的功能很好，肌肉就会充实。

  适合的音乐：宫音、徵音。

  推荐琴曲：《高山》《阳春》。

  脾主四肢肌肉，饭前可以做一些锻炼四肢的动作，比如太极拳里的云手、双脚的十字步等，都能起到健脾作用。

  午时（上午11时至下午13时）：心经当令

  子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉，午睡的一瞬间阴阳相交，人体也能心肾相交。

  适合的音乐：羽音、徵音。

  推荐琴曲：《乌夜啼》《雉朝飞》。

  面部美容按摩：心其华在面，面部的气色与心的关系密切，午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩，按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅，达到防皱去皱的美颜效果。

  未时（下午13时至15时）：小肠经当令

  中医讲小肠是“受盛之官，化物出焉”。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华，再把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

  适合的音乐：徵音、角音。

  推荐琴曲：《列子御风》《庄周梦蝶》。

  按摩保健：可左右手交替沿手手臂外侧按摩至肩颈部（手太阳小肠经的循行路线），并向上提升，起到保健作用。

  申时（下午15时至17时）：膀胱经当令

  膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。肾与膀胱相表里，肾水上行要靠阳气带动才能完成，而阳气是通过膀胱经输送的。

  适合的音乐：羽音、商音。

  推荐琴曲：《长清》《白雪》。

  拍打膀胱经保健康：膀胱经就如同城市中的排污管道，汇聚多处的污水，最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。

  酉时（下午17时至晚上19时）：肾经当令

  肾主藏精，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。

  适合的音乐：羽音、商音。

  推荐琴曲：《流水》《鹤鸣九皋》。

  叩齿吞津保健法：齿为筋骨之余，牙齿健康有益长寿。在叩齿过程中，口腔唾液增多，唾液中有许多与生命活动有关的物质。唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾等重要作用。吃过晚饭后，叩齿36下，可起到保健牙齿的作用。

  戌时（晚上19时至21时）：心包经当令

  心包是心脏外膜组织，主要保护心肌正常工作，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，这个时间段也是刚吃过晚饭时间，保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。

  适合的音乐：徵音、角音。

  推荐琴曲：《文王操》《渔歌》。

  抖动放松法：身放松，排除杂念，全身有规律地上下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间因人而异。抖动健身能调节微循环，对改善脑血管功能有显著功效；并能促进胃肠蠕动，可起到强身健体作用。

  亥时（晚上21时至午夜23时）：三焦经当令

  三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。

  适合的音乐：商音、宫音。

  推荐琴曲：《平沙落雁》《忆故人》。

  入静操：身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重，阳气更弱，气机下降。所以人们应该在10点半之前就上床睡觉；可躺在床上，心念宁静，使思想专一，为睡眠做好准备。

  人的生命好似一个燃烧的蜡烛，顺应经络巡行脏器活动规律，就好像把这根蜡烛放在空气充足又无风的环境中，火焰可以稳定坚挺持久；若将蜡烛放在风口，则势燃烧得必忽高忽低，甚至熄灭，如人疾病丛生甚则早夭。按时辰听音乐也是顺应生命的运行规律，可以给人体生物钟添加的润滑油，是健康的好帮手。