拉筋梳头养生 解乏操

  晨练拉拉筋 俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。

  太阳下梳头  春季要养阳，所以应多晒太阳，尤其可边晒太阳边梳头，或者按摩头顶的百会穴，能帮助人增加阳气，滋润五脏。春天还要养肝，而“肝开窍于目”，所以，养好眼也能护肝。专家建议，人们可全身放松，做好防晒措施，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，同时转动眼珠，先顺时针再逆时针，每天坚持十几分钟。还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑，并按揉眼睛周围，以促进血液循环。

  伸懒腰一直认为是懒人的专利，其实，这是一种错误的理解。伸懒腰时，一般都会伴随打哈欠，同时头向后仰，双臂上举，这个动作会使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏充分运动，从而把更多的氧气运送到人体各个组织器官，人体会感觉疲劳顿无，神清气爽。

    办公室上班一族，久坐不动，加上大量用脑工作更容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳很有好处。

    爱健身的同事还在网上学会了一套反手拉绳解乏操，即准备一根长约1米左右的柔软棉质细绳，在绳索的两断各打上一个结，使之成为2个绳圈，以便于双手能紧握，绳索拉紧时的长度以本人肩宽15-20厘米为宜。

    解乏操做法简单，两足平行站立，足距同肩宽，双手在背后各拉住一个绳圈；吸气，同时向胸前用力拉绳圈，坚持10秒钟；呼气，放松，双手保持最初在背后拉住绳圈的姿势，休息2秒钟，按照程序每天做10-20次为宜。

    刘巍