最实用的养生精华

　　2009年6月，国家人力资源和社会保障部、卫生部和国家中医药管理局在北京召开表彰大会，对新中国成立60年来首届评选出的30位国医大师进行表彰。这30位国医大师均为中医界的权威专家，有着数十年的从医经验，连汝安教授搜集了他们的专著、医案、演讲以及其他相关资料，囊括了他们最有效、最实用的养生精华，汇编成这套朴实无华的全新健康理念。 

　　对于中医养生，王玉川教授可谓大家，由他主持编写的《中医养生学》作为高等医药院校的试用教材，至今仍被广泛应用。王老既是自身养生理念的实践者，同时又是受益者。他虽已耄耋之年，依然活跃在中医前线，这与他自己的日常养生是分不开的。

　　王老以《黄帝内经》为立足点，对自己的养生理论进行了一番概括，具体包括六点，下面我们一一解读：

　　1、作息要规律

　　《黄帝内经》告诫人们，如果“起居无节”，便将“半百而衰”。意思是说，在日常生活中，如果作息起居不规律，任意而为，“逆于生乐，以酒为浆，以妄为常”，就会导致早衰，甚至折损寿命。因此，我们的日常起居要与自然界阴阳消长的变化规律相适应。比如，清晨阳气从阴开始生发，到了日中则阳气达到最盛，黄昏时阳气又渐虚而阴气渐长，到深夜的时候阴气达到最盛。根据这一规律，我们在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，到夜晚阳气衰微时则要安卧休息，也就是我们常说的“日出而作，日落而息”。

　　2、精神要保养

　　《素问·阴阳应象大论》中提到：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳……喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。”一个人精神愉快，则脏腑功能正常，气血通畅，正气旺盛，邪气难以侵入人体。如七情过激，精神上长期受到不良的刺激，或长期忧郁不乐，都足以导致脏腑功能的紊乱，气血不和，阴阳失调，以致早衰减寿。

　　3、体质要锻炼

　　《内经》认为，正常的体力劳动和锻炼，能增强体质，防御疾病，所以它提出既要“和于术数”，进行气功、导引等锻炼，又要“夜卧早起，广步于庭”，进行一般的体育锻炼。尤其是慢性病患者，更应注意锻炼，所谓“去菀陈莝，微动四极”（《素问·汤液醪醴论》），就是既要治疗，又要活动四肢。然而，这种锻炼必须“形劳而不倦”，适可而止，做到劳逸结合，因为过劳或过逸都会伤形耗气，损害健康，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”（《素问·宣明五气》）。

　　4、饮食要调节

　　《内经》强调“饮食有节”，不要“以酒为浆”，因为“饮食自倍，肠胃乃伤”（《素问·痹论》，尤其对食物的偏嗜喜爱，更容易引起气血阴阳的偏盛偏衰，导致各种病变的发生。“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”（《素问·五脏生成》）因此，在饮食上必须“热无灼灼，寒无沧沧，寒温适中”（《灵枢·师传》）。此外，还要调节品种，做到不偏不嗜，不辛不热，不燥不腻，粗细结合。

　　5、病邪要防避

　　《内经》对于防避病邪的论述，有“未病先防”与“已病防变”之分。所谓“未病先防”，就是除了经常采取有效措施，保护正气之外，还要防止邪气的侵犯。可从两方面入手：一是注意防避，“虚邪贼风，避之有时”（《素问·上古天真论》）；二是利用药物、针灸的作用，如常灸足三里，能促进胃肠消化，有利于身体健康。所谓“已病防变”，是根据疾病传变的规律，进行有效的早期治疗。“邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛”（《素问·阴阳应象大论》），当病邪还很轻浅的时候，就要及时治疗，这样既易祛邪又不伤正。如果等到病邪深入内脏，形成正虚邪实的局面后再治疗，则效果往往不尽如人意。

　　6、四时气候、地理环境要适应

　　《素问·四气调神大论》中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人生活在自然界中，外界气候的变化对人体有一定的影响。例如，春温夏热，是阳气旺盛之时，人体阳气趋于外而虚于内，所以要“春夏养阳”，不使宣泄太过；秋凉冬寒，是阴气旺盛之时，人体的阴气外盛而内虚，因此要“秋冬养阴”，保护好阴精，不使耗散太过。同时，还要根据各个地区气候的差异以及地理环境和生活习惯的不同，采取适当的保养方法。例如，西北地高多寒燥，穿宜厚衣而食宜温养滋润；东南地低多湿热，穿宜薄衣而食宜辛凉芳化，这样才能保持正气充沛，身体健康。