养生小妙招 健康顺口溜

百岁外科专家的健康顺口溜

朱焱教授是我国第一代著名的脑外科专家，新中国成立后浙医二院的首任院长。朱焱教授直到71岁依然坚持在手术台上，80岁的时候开始坐门诊，直到88岁。朱焱教授享年103岁，他的“养生心经”就是看上去最普通的事要天天坚持做。

朱焱的生活非常规律，不吸烟，不喝酒，长年坚持合理的膳食搭配，玉米、土豆．、牛奶……样样都吃，但绝不多吃。而且朱老一直坚持运动，跑步、打蓝球是他青少年时的必修课；走上工作岗位后，他坚持每天洗冷水浴、慢跑。退休之后，他喜爱看书、写字、画画、搞翻译；坐累了就去散散步、打太极拳；晚上，他还喜欢听舒伯特、柴可夫斯基的小夜曲。

每天早上醒来，朱老会先在床上或坐在床边，放松全身，姿势随意，然后按摩双眼及周围穴位。按摩面部，促进局部毛细血管扩张，改善微循环。起床后，如果天气好的话就去楼顶露台，按照惯例是散步，要走1100步。接着做扩胸运动24次，起蹲练习36次，然后练气功。

朱老认为，人应该活得快乐，而快乐的泉源，在于树立正确的人生观，健康稳定的心态，学人之长，避人之短，助人为乐，多做好事。他曾写了一首健康顺口溜：

青山不老人易老，

人生苦短，去时已多；

何以解忧?助人为乐。

为人之道，贵在诚朴；

坦诚待人，良友必多；

与世无争，心平气和；

扬人之长，避言其错；

不结仇怨，忘记凶恶；

兴趣多样，自得其乐；

营养平衡，劳逸结合；

适量运动，步行最妥；

不良嗜好，少益多祸；

遵守节律，心情无波；

时练静功，潜能开拓；

身犹青松，寿如山河。梁锦



我的养生小妙招

我是一名教师，常年伏案工作，但身体各项体检指标都很好，这得益于我的“养生有道”。

晨起小动作

早晨起床后，不忙于下床，坐在床头，做一做简易的保健操。方法是，双手搓热，轻轻地揉搓脸庞，由下到上，反复揉几下。然后干梳头，从前到后，手指紧贴头皮，轻轻梳理头发。第三是空手心拍头，也是从前至后，反复拍头。第四是按摩颈椎，轻轻地揉搓颈椎，活动颈椎。第五是“仙鹤点水”，即以下颚为起点，向前画圈，像仙鹤点水一样，活动颈椎。别看这几个小动作，它可是古代驻颜术，天天坚持，形成习惯，每天花几分钟的时间，可是养生的好方法。

晨饮一杯水

起床后，洗漱完毕，空腹喝一杯温开水，或者冲泡一杯蜂蜜水喝下，有助于冲洗肠胃残渣，及时补充体内水分，对新一天肠胃功能的恢复和锻炼，有较好的作用。

每天有展练

早起做适量运动，呼吸新鲜空气，有助于身体健康。根据个人情况一般可散步，慢跑，打太极拳，舞剑，踢毽子，跳绳等活动。近年来，我一直坚持打太极拳，柔中带刚，不温不火，感觉是健身养生的好方式，只要每天坚持，确实能够达到强身健体的目的。

饮食有规律

在饮食上，我遵从“早吃好，午吃饱，晚吃少”的古训，绝不暴食暴饮，特别是晚饭，以少吃，喝粥为主。

睡前好清洗

包括热水泡脚，温水刷牙，还有用温水清洗私处，保持生殖系统卫生，同时对减少肛肠疾病大有好处。

总之，健康养生习惯的养成，因人而异，但不管怎样，良好的生活习惯，是身体健康的基础，有规律的生活是身体健康不可缺少的要素。胡桥生